愉快而充实的暑假生活已经接近尾声，
为了帮助大家更好地适应学校生活，
学校为大家准备了
这份开学心理调适指南。
学生篇
★ 情绪调整 ★
01
主动接纳情绪
从假期的放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，同学们有可能会出现情绪低落、焦虑烦躁等现象，这都是正常的。所以，当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同时，适度的焦虑或紧张情绪，其实有助于我们做好返校准备，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
02
进行积极心理暗示
学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如，有些同学会想开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着每天给自己一点积极的心理暗示，“开学挺好的，我又可以见到好朋友了”“我又可以和同学一起打球了”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
最后，如果同学们尝试了以上方法仍无法缓解情绪，或者不想起床、提不起精神、无法集中注意力、头晕、嗜睡等假期综合症状持续一周以上，则要懂得积极求助。
★ 行动调整 ★
调整节奏，科学作息
经过漫长的假期，同学们的作息时间也许相对紊乱，如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适或精神倦怠。在开学前我们可以尝试采用渐进式调整的方式，每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
放下手机，科学管理
暑假期间，与手机相依相伴，手机成为我们学习、社交的重要工具。临近开学，同学们要试着调整使用时间和频率，不沉迷游戏、短视频，正确使用网络，拒绝开学前疯狂玩耍现象。
突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以试试以下方法：
隔离法：将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
备齐学具，营造仪式感
在开学前，不妨营造一些新学期的仪式感，让自己从心底里感受到开学的氛围，比如可以去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书，或者买新的文具等，这些行为看似很平常，但会带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始！
制定计划，开启新目标
新学期，充满了新的挑战和希望，可以试着制定适合自己的学习目标和计划，明确学习方向，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”。
家长篇
收心仪式
家长可以和孩子准备“收心仪式”，积极关注孩子的身心状况。在开学前，跟孩子做一次深入交流，关注孩子是否有开学焦虑、厌学、因作业未完成而恐惧逃避等情绪。如发现孩子有异常情绪，请及时联系班主任老师，开展家校协同合作，对孩子进行妥善的思想疏导、情绪抚慰。
商讨计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。计划内容要详细清晰、难度适中、易落实，这样更好地帮助孩子树立信心，减少假期后的失落感。
理解接纳
良好的亲子关系可以减缓孩子开学前的心理焦虑，家长朋友们可以多陪伴孩子、多沟通。每个阶段的孩子都有自己的独立性想法，也存在诸多烦恼，作为家长要试着理解并接纳孩子，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和 “三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通顺畅，保持家庭关系处于和谐状态。
愿这份锦囊能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期。新学期旅程即将开启，让我们满怀期待，拥抱成长！祝愿各位同学们在新的旅途中学业有成、再创佳绩！
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