从中医的角度来看，《黄帝内经》中就有关于睡眠与人体经络气血运行的精妙阐述。中医认为，人体的经络在不同的时间段会有不同的气血兴衰变化。比如，胆经在晚上11点到凌晨1点最为活跃，这个时候如果能够进入深度睡眠，胆经就能得到很好的滋养，有助于胆汁的正常代谢和排毒。可如果此时还未入睡，就可能影响胆的功能，长期下来，身体的健康也会受到影响。
那是不是说11点入睡就一定是最佳的呢？也不尽然。现代医学研究表明，人体的生物钟是一个复杂而精密的系统，每个人的生物钟其实都有一定的差异。一些研究发现，最佳的入睡时间其实与人体的褪黑素分泌密切相关。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的分泌量会随着昼夜交替而发生变化，在黑暗环境下分泌增加，从而帮助我们入睡。一般来说，在晚上9点到11点之间，人体的褪黑素分泌会逐渐达到高峰。
也就是说，对于大多数人而言，晚上9点到11点这个时间段，才是入睡的“黄金时间”。在这个时间段内进入睡眠状态，能够更好地顺应人体的生物钟，让身体各个器官得到充分的休息和修复，第二天醒来也会感觉精力充沛。
那怎样才能抓住这个“黄金时间”，拥有高质量的睡眠呢？
首先，我们要调整好自己的生活节奏。白天尽量避免长时间的午睡，尤其是不要在下午3点之后午睡，以免影响晚上的睡眠。其次，睡前1小时要远离电子设备。手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱我们的生物钟。我们可以选择在睡前读一本纸质书，或者泡个热水澡，让身心得到放松。
再者，营造一个舒适的睡眠环境也至关重要。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠质量。
另外，规律的作息时间也非常关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，久而久之，身体就会形成固定的生物钟，入睡也会变得更加容易。
回到我朋友阿明的问题上，他虽然做到了11点前入睡，但可能因为没有完全顺应自己身体的生物钟，或者在睡前的一些不良习惯影响了睡眠质量，所以才会感觉疲惫。
睡眠对于我们每个人来说，都是至关重要的。它不仅关系到我们的身体健康，还会影响我们的情绪和工作效率。找到适合自己的最佳“黄金时间”入睡，养成良好的睡眠习惯，才能让我们在每一个清晨都能以饱满的精神状态迎接新的一天。希望大家都能重视自己的睡眠问题，别再盲目地遵循所谓的“标准时间”，而是要根据自己的身体情况，找到最适合自己的睡眠节奏，拥有健康美好的生活！
