嗨，很高兴遇见你！
拉单杠（引体向上）是男生体育中考的一个项目，也是令人比较发愁的一个项目，我家这个娃刚上初中时也是一个都不会，但是满分的要求是一次拉满10个。（具体标准对不对我不清楚，我也是网上查来的，顺便给大家看看图）
2023年杭州市中考男生体育评分标准
2023年杭州市中考女生体育评分标准
对于一个都不会拉的娃来讲，引体向上简直就是噩梦，不过一年过去了，我看到了很多希望，而且我觉得未来两个月，我家娃应该可以拉到满分，嗯，帖子放这儿了，两个月后来还愿，哈哈
目前他的水平是啥呢，差不多一次连续拉四个，我们也请教了一些拉得比较好的同学，比如娃最好的朋友一次可以拉30个！！！结合我们家体育渣娃的练习经验，同时借鉴了体育学霸同学的经验，炼成此文，以下运动计划大家可以复制着做，一步一步来，进步会很明显。
第一步：从挂在杆子上做起。
初中男生的家里应该必备一根单杠，哈哈，我们从初一开始就买好了挂在家里，一开始娃根本不行，如果你说目标是练成一个的话，那么他只能坐在单杠下哭了。
就像刚开始练跳绳，一个都跳不过，也不能硬练啊。
所以我们一开始练是光双手抓着挂在杆子上，你猜我家娃刚开始能挂多久？
哈哈，别不信，他只能挂五秒，不夸张，就五秒……
第一次挂了五秒就掉下来了，气得我骂了他一顿，好歹我还能挂一分钟呢。
所以一开始就练能挂在单杠上多久，从最开始的五秒，到后来能挂一分钟，进步还是很快的，能挂一分钟就能开始慢慢地再进一步了。
第二步是曲臂挂着。
下一步是能够曲臂挂一会儿，哈哈，这个是最搞笑的了，要想能曲臂挂着，必须先把人给拉上去，之前是爸爸帮忙抱上去，后来娃自己想了办法，从两只脚撑着门框两边爬上去，然后挂着，慢慢地，曲臂挂着也能挂一小会儿了，手臂力量就上来了。其实我后来才知道，还可以借助弹力带做的，哈哈，当时没经验，纯粹瞎搞，弹力带就是类似于下图中这种可以助力的。
慢慢地，他能反手拉起一个了，反手比正手更能使上力。
（上面图片中这个人就是反手拉）
反手拉起第一个的时候娃还是很兴奋的，后来很自然地就能拉起一个了，但是拉起一个之后就停滞了，连续两个怎么也拉不起来，一是拉完一个已经没力气了，所以他通常就是拉完一个就掉下来筋疲力尽地走了，就没有了增量。
第三步恒定练习个数。
我为了让他能够连续多拉几个这个问题伤透了脑筋，总是练完一个掉下来就完了。后来还是同学妈妈给我支的招。她说每天让孩子拉一定的个数，不需要连续，比如最开始一天拉五个，这五个不管是一个一个拉，还是两个两个拉，总之，总数能凑成五个就行。
看起来这个方法好，于是我们就开始了这个计划，这还是此计划的第一周，进步就很明显。
其实我最开始给娃定的目标是一天拉十个，后来发现，这个好像不现实，对于一次只能拉一两个的娃来说，总数十个有点吃力，所以我就把个数减到五个，毕竟做任何事情都不能挫伤孩子的积极性。
第一天五个计划轻松突破，娃也很有成就感，就这样练了三五天，娃突然可以开始连续做三个了，当然，一开始两个是完整的，第三个是不完整的，因为引体向上要下巴过杆，我为了给他信心，就说这次做了2.75个！这样他也能感受到自己的进步，慢慢地，他也开始喜欢练了，主动把每天的总数加到十个，就在我写这篇文章之前不到一个小时，他很快地拉完了十一个，节奏分别是：四、三、二、二。
按照这个训练进度，应该很快能突破十个大关。
好啦，如果你的娃也在为拉单杠发愁的话，我的这套训练计划不妨复制过去试试看哦。
Ps:单杠就买这样的，不用打孔的，我家买的那个一年多了，屹立不倒，还比较安全，下面两个拉手完全不需要买，没啥用，我买了两个拉手一直没用过。
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