网络成瘾可以这样预防【都是干货】

啊，天知道我做了什么，为了更好地让大家明白网络成瘾这个大难题该怎么破，我今天下载了一堆核心期刊的文献，白天上完课，晚上认真阅读做摘记，然后现在来告诉你，网络成瘾这个大难题该怎么做才好。

作为一名良心博主，不能只给你们制造焦虑，也得告诉你们一些方法，所以今天的这篇干货满满，可以收藏慢慢看。

首先我们来看一下目前我国青少年儿童的网络使用情况吧，这些都是文献中摘录的真实调查数据。

中国互联网络信息中心《第四十九次中国互联网络发展状况统计报告》显示：

截至2021年12月，我国网民规模达10.32亿，互联网普及率达73.0%。

从网民的年龄结构来看，10～18岁儿童青少年占13.3%，10岁以下的占4.3%，未成年网民的互联网普及率达94.9%。

未成年人在学龄前就接触互联网的比例达到了33.7%。

82.9%的未成年网民拥有属于自己的上网设备，其中手机的拥有比例最高（65%），其次为平板电脑（26%）。

我们再来看未成年人使用网络的时长调查：

2008年-2015年，青少年平均每周上网时长从14.6小时升高至26小时，远高于网民总体上网时长的平均水平。

（这还是很久之前的数据，现在估计更高了，可惜我没有查到更新的数据，但是这个数据也已经很吓人了，差不多每天3-4小时的上网时长。）

长时间使用网络就会带来一个非常现实的问题，就是网络成瘾，我们也来看一组数据：

目前我国近40%的青少年面临网络沉迷的潜在风险，且其中6%—14%已经转化为确认的网络成瘾者。

所以你看，其实青少年沉迷网络的风险还是非常大的，不要有幸存者偏差，这概率已经很高很高了。

我是从什么时候关注到这个问题的呢，最早是在做区心理成长热线的志愿者的时候，大概六七年前了吧，当时有一个求助的妈妈给我很深刻的印象，她说她的女儿初二开始沉迷网络，那时候没有注意，让孩子带着手机过夜，后来这个孩子就开始不愿意上学了，天天在家玩手机，作业什么的反正也不做了，后来他们就把孩子转到了另一所环境宽松的私立学校，想着压力小一点，孩子能不能稍微好一点，但是没想到，丝毫没有改变，为了这个网络成瘾的问题他们也是想尽了一切办法。

我当时接到这个电话的时候也是毫无头绪，能给什么建议呢？好难，我只能缓解一下这位妈妈的焦虑。

后来，我身边出现了越来越多的沉迷网络的孩子，有抑郁症的，有多动症的，也有非常正常的孩子，由于某次考试考得很好父母奖励了电子产品，之后就突然间天天躲在房间玩手机不出门不上学的。

当时我没有太多的研究，但是内心有一个非常坚定的育儿想法：电子产品这个东西，还是要合理管控，特别是不能让孩子带着过夜，否则十有八九是要完蛋。

当然，这是非常朴实简单的想法。

后来就渐渐有了更多的理解，比如我认为孩子有了更多的事情去做，他就能减少对网络的依赖，今天阅读文献的时候也得到了证实。

研究发现，一线城市孩子的网络成瘾情况要好于三四线城市，这是由于一线城市的资源更多，比如运动场馆、博物馆、游乐场，孩子们有更多的选择和去处，但是三四线城市相对来说这些配套就不是那么齐全，孩子没事可干，在家可不就捧着手机嘛。

这也启发我们，暑假要多利用身边的各种资源，带着孩子出门玩玩，有助于分散注意力，减少孩子对网络的依赖，你看现在暑假了，杭州各大博物馆，景区，运动场馆不都可以带着孩子去玩儿吗？就算不去这些地方，家门口的学校运动场地也是开放的，带着孩子去运动运动也是很不错的。

说到运动，有研究发现运动时间越长的孩子沉迷网络的概率也就越低，怎么样，是不是又多了一条对抗网络成瘾的妙招？

再来说说网络成瘾的一些内容，一般来说孩子使用网络有以下几个作用：1.网络娱乐；2.网络购物；3.网络交友；4.网络学习。

研究发现网络学习和网络购物是最不容易导致孩子网络成瘾的，所以说，你的孩子如果是真的在利用网络学习的话，是不会有那种很可怕的戒断反应的，而网络娱乐和交友的戒断反应会比较大，这两种使用模式下，孩子产生网络成瘾的概率会比较大。

说到这里我就想到我家娃使用网络的情况，他自己有个平板，有时候会借用我的手机，一般他用平板会来看折纸的视频跟着一起做，这类可以归为网络学习，他还会看各个城市的地铁线路，然后自己背下来，这也算是网络学习，他会用我的手机去看淘宝把他喜欢的商品放到购物车里，所以他做的这几件事情其实网络成瘾的风险都不大。

网络游戏他几乎不玩，家里也没有用这样的氛围，爸爸也不玩游戏，顶多刷刷短视频，有时候刷到好玩的还会招呼娃一起去看，两个人挤在一起看得津津有味。

所以目前，我家娃还没有这方面的担心。

那么问题来了，你家娃使用电子产品都在干什么你知道吗？

有家长说，娃这么大了，得有隐私，他用手机干什么我还要去管啊，哎，真别说，你要管，因为有研究表明，如果大人知道孩子使用电子产品在干什么，就能大大降低孩子网络成瘾的风险。

神奇不？其实也没什么神奇的，因为一旦孩子知道大人了解自己的网络使用情况，他们在使用的时候就会相对自觉，相对约束，而且，有时候你跟孩子一起打游戏，能增进和孩子之间的感情，亲子关系能够很好地保护孩子免受网络成瘾的纠缠。

说到这里，就要来说说家庭因素对孩子网络成瘾的影响了。

我做了这么多年的老师和心理健康工作，我越来越发现家庭的作用真的太大了，家长们真的不要低估了你的作用，当你费尽心机地给孩子择校，找关系请老师找培训班的时候，不妨多花点心思在自己的家庭教育上，调整一下你的教养方式，调整一下你们的家庭氛围，那样，孩子的网络成瘾风险会大大低降低。

那么，哪些家庭因素可以保护孩子免受网络成瘾的侵扰呢？下面的内容请记好了，都是我从一篇一篇的文章中找出来的。

1.父母的以身示范作用。

也就是说，你玩得越少，孩子就越不容易沉迷。

研究显示父母上网强度每增加1个单位，未成年人网络重度使用问题发生比增长5.02％。

你想想，如果你每天在家里忙着上网打游戏，孩子怎么可能忍得住呢？

有些家长会说，不对，我们家也没人玩游戏，他怎么就那么上瘾呢？这就涉及到下面一个问题：教养方式。

2.教养方式能够极大地预测孩子网络成瘾的情况。

一般来说，过于严格和过于放纵都不利于孩子的健康成长。

相关研究指出温暖理解的教养方式能有效预防未成年人网络沉迷，过度保护、过度干涉、拒绝 否认、严厉惩罚等极端管控则会加剧未成年人网络沉迷问题。

你可以检视一下你们的教养方式，对待孩子到底是怎样的，不过教养方式这种属于当局者迷旁观者清，所以，如果你不太清楚的话，你可以请身边的同事朋友或者孩子的老师帮你分析分析，看看你们的家庭教养模式是不是有问题，需不需要改变，多听听别人的，别总是当做听不见，很多意见很刺耳，但是很有用。

不过我现在也很怕给家长提意见，有些家长会觉得老师是对他们有意见，进而对我有所看法，如果你是一个明智的家长，你就要知道：忠言逆耳，该听要听，该改要改，对你的家庭和孩子绝对是有利的。

3.良好的家庭功能能够避免孩子网络成瘾。

什么叫良好的家庭家庭功能呢？

也就是家庭氛围融洽，冲突比较少，家庭成员关系较好，当孩子遇到困难的时候，家庭能够成为孩子坚实的后盾。

而有些家庭，孩子遇到问题之后都没有人可以倾诉和依靠，生活在这样的家庭里，孩子很容易去网络中寻找支持的，就像我之前写过的一篇文章，有一个在咨询室里的孩子，我就能感受到他的孤独，虽然他家里人很多，但没有人可以成为他的支持系统，这样的孩子长大之后很容易沉迷网络。

当你的孩子沉迷网络的时候，不妨多想一想，这些你和你的家庭都做到了吗？我们总是会吐槽自己的原生家庭，但是我们要清楚地知道，我们现在组建的家庭就是孩子的原生家庭，你给孩子一个很好的原生家庭了吗？

你跟孩子足够亲密吗？他愿意跟你聊天吗？

有相关的研究也表明，父母和孩子越亲密，孩子就越不容易沉迷网络，想一想，孩子跟你聊一些有的没的日常琐事是什么时候的事情？他现在还开口跟你聊这些吗？如果这些都没有了，警惕你的孩子会沉迷网络，因为人的情感总得有个出口，你说是不？

说到这里，有人会问，你说这些已经晚了，我的孩子已经沉迷网络了，我该怎么办？

首先很抱歉地告诉大家，相关的研究发现网络成瘾是可以导致大脑产生一些变化的，比如对学习和记忆的形成起着至关重要的作用的海马，网络成瘾者的海马形态（灰质密度、体积）和功能发生了变化，你说是不是很可怕，因为网络成瘾已经不是单纯行为上的问题了，而是上升到生理神经系统的问题了。

如果孩子已经沉迷了，硬抢是不明智的，会发生一些悲剧，网络成瘾者的情绪控制能力比较差，容易冲动，所以不建议大家这么做。

如果你的孩子已经有比较严重的沉迷网络的行为了，你要么调整他使用网络的用途，比如试图让他多进行一些网络学习，看看学习视频，比如纪录片之类的趣味视频，让他试试不用网络打游戏而换成购物，比如在网上帮你选购一些商品之类的，降低沉迷的风险，要么就是让他尽可能地融入学校生活，别从校园中脱离开来，否则就很麻烦了。

对于我们一般的孩子来说，为了防止他们进一步沉迷，可以让孩子多交朋友，多鼓励他们，哦，对了，还有一个非常有意思的研究，如果父母对孩子的成绩越满意，孩子的网络成瘾风险就越低。

哈哈，所以，你对你的孩子成绩满意吗？不妨降低一些期待，这样对孩子会更好哦。

帮助孩子树立自信，多鼓励孩子也是很重要的避免孩子沉迷网络的好做法。

好了，不知不觉写了这么多，这个问题我算是差不多写明白了吧？还有哪些好的做法也欢迎大家来多留言哈。

下面是在文章中提到的一些观点的参考文献，但是格式没有特别规范，大家凑合着看哈。

参考文献：

[1] 2019—2021年内蒙古自治区11～22岁学生网络成瘾流行现状及与行为因素关系. 赵菊芳;杨田;赵静;李国峰;裴昊天;魏娜娜;张秀红.现代预防医学,2024(07)

[2] 儿童网络成瘾和蜗居现象的认识与应对策略. 熊菲.中国实用儿科杂志,2022(11)

[3] 父母教养方式类型与青少年网络成瘾的关系：认知情绪调节策略的中介作用. 占萍萍;古静静;王金良.心理与行为研究,2023(06)

[4] 父母网络行为干预对未成年人网络重度使用倾向的影响探析. 陆杰华;谷俞辰.华中科技大学学报(社会科学版),2023(05)

[5] 父母消极教养方式和网络成瘾：气质性乐观和性别的调节作用. 郭亚宁;黄存良;李翊君;王玲玲;刘旭峰.中国健康心理学杂志,2023(10)

[6] 家庭功能发展轨迹类型对初中阶段青少年网络成瘾的影响：心理韧性的中介作用. 王恩娜;夏梦雅;屈笛扬;张俊杰;梁凯欣;肖嘉林;迟新丽.心理发展与教育,2024(06)

[7] 健康网络使用：家庭对青少年网络沉迷的累积保护作用. 张衍.中国青年研究,2024(06)

[8] 青少年网络成瘾者海马亚结构体积的改变. 王红梅;勾少波;李荣楠;金晨望;姚韧寰.放射学实践,2023(02)

[9] 要求与回应：父母教养方式如何影响青少年互联网依赖?. 杨静慧;张雨龙.岭南学刊,2023(03)

[10] 中学生负性情绪和家庭亲密度与网络成瘾的关系. 盛佳婷;杨亚明;肖月;蒋炫励;王晓宇;刘芳妒;李敏辉;苏立燕;马俊;张徐军.中国学校卫生,2023(12)

PS：暑假阅读不仅能增长知识，还能预防网络成瘾，这套经济学的书我替大家看过了，非常棒，8-14岁的孩子都能看。