“我只跑过10公里，可以去挑战马拉松吗？”
这是前不久一个粉丝在我后台留言的问题，当时我看到的时候只能说能问这个问题的人看来很有勇气。
但是站在现实的角度来说，是不建议只跑过10公里就去跑马拉松的，即便你用6个小时咬牙坚持下来的，那其实意义也不大。
毕竟完全是靠熬过来的！
马拉松虽然是很多跑者的梦想，但是想要挑战它，我觉得还是需要付出极大的努力和训练的。
因为这42.195公里需要的不仅仅是热爱，还要有一个好的身体素质和强大的跑步基础！
所以只跑过10公里，就不要去挑战马拉松了！
身体基础素质很重要
马拉松对于人体的考验是非常大的，尤其是后半程的耐力基础，所以一个跑者在跑马之前首先要达标的就是基础身体素质。
而基础素质至少你要在体重上需要达标，毕竟体重过大是不利于进行长距离跑步的，会增加你的消耗，让疲劳感提前到来。
这一点我们去看赛场上那些专业的马拉松运动员你就知道了，基本上他们的身体脂肪含量仅仅只有8%，虽然说这个要求我们大众跑者很难做到，但至少在体重管理上一定不要超标。
大家也可以利用BMI指数的算法去计算一下：
公式：BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）
如果你计算出来的BMI值是在24以上，证明你可能需要先减减肥了。
基础要务必要扎实
只跑过10公里，能否去挑战马拉松？这完全要看你是怎么去完成？
如果你说我的目标就是在规定的时间内完赛就行，那也并不能完全就否定你坚持不下来，但还是像文章开头说到的那样，这样即便完赛的成果也并无多大意义，反而伤害身体。
所以想要认真的去跑一场马拉松，那么基础务必要扎实，比如你的跑量基础、你的力量基础。
通常我们说在去准备一场全马前，一定要在赛前的6个月就要备战做准备，且每个月的跑量不得低于200公里，而且赛前最好有2次以上的30~35公里拉练基础。
另外就是核心力量和下肢的肌肉耐力需要去多加练习，保证在后半程后能够避免不抽筋，也是保障我们健康安全完赛的重要保障条件。
意志力也是关键
除了有扎实的基础以外，意志力也是很关键的，毕竟跑圈常说：“当身体扛不住的时候，意志力会带你杀出重围。”
所以这一点在36公里之后就显得尤为重要了，这里的意志力不仅仅代表的是一份信念，还有一份强大的心理素质。
比如整场比赛对于节奏的把控和补给时间的安排等等，这一切都需要我们有合理的规划，只有这样，我们才能更加安全健康的去完成一场马拉松，将受伤程度降到最低！
总而言之，对于只跑过一次10公里就想要挑战马拉松的跑者来说，还是极其不推荐的。
多去打好基础，等具备一定能力的时候再去挑战马拉松会更加安全一些！
你是一般训练多久开始去跑人生首马的呢？
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