水是一切生命之源，是人体维持正常生理机能的必需物质，需求强度仅次于氧气。
近期，美国加州大学旧金山分校泌尿外科研究人员发表在《美国医学会杂志》网络开放版的一篇新研究发现，喝对水，堪称一味良药。
受访专家
三餐前补水减体重
研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周~12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。
此前，美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。
每天多喝1升控血糖
勤喝多排消尿路感染
一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。
增加尿液生成，稀释尿液中细菌浓度，降低感染力；
促进排尿，从而对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净；
频繁、大量排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，减少感染的机会。
每天多喝两升半防结石
法国的一项研究发现，25~50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。
另一项追踪调查5年的研究则发现，即使是已患特发性钙肾结石的患者，当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时，结石复发率可降低一半。
持续多喝3个月少头痛
多喝水虽是一味良药，也需科学有度，不建议“强行灌水”，以免得不偿失。
比如饭前大量饮水会冲淡胃液，建议补水不超过500毫升，以免影响消化；短时间内摄入过多水分，如几小时内摄入7~8升水，可造成电解质紊乱，引发水中毒等；尿路梗阻或肾病患者过量饮水会加重肾脏负担，易引发水肿、高血压。
在疾病状态下，水分需不需要补、怎么补，一定要结合自身状况并听从医生建议，同时配合其他治疗，以达到更好的治疗效果。
对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，最好少量多次、小口慢饮；活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。▲
人民日报主管 环球时报主办
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