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爱打麻将的人，告诉你2个好消息2个坏消息

健康 2025-02-01 08:00 北京

逢年过节，一家人围坐在一起，拉上熟识的街坊邻居，凑一桌麻将，大概是必备的娱乐项目了。

从健康角度看，常打麻将的人有两个健康优势，但同时也会面临两种风险……

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合多个研究及专家观点，告诉你如何在收获健康的同时规避风险。

受访专家

西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆

火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江

打麻将有两个健康益处

多项研究发现，打麻将有助延缓认知衰退，锻炼大脑和手指的灵活度；还能改善心理健康，降低抑郁风险。

No.1

延缓认知衰退

坐在牌桌上，不仅要看场上的发牌情况，还要记忆其他人的出牌，如何出牌、何时碰牌，怎样提高赢牌几率，每一步都是对智力的挑战。

《美国老年精神病学期刊》发表的一项研究中，110名健忘症老人被分为3组，他们分别需进行12周、每周3次的活动，包括打麻将、打太极、做手工。

结果显示，若将手工组作为对照组，麻将组老人的健忘症病程，尤其是认知能力出现明显减缓；太极组老人也有进步，但整体效果不如麻将组。

西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，麻将是益智类游戏，本质是在混乱的牌局中理出逻辑，在无序中建立有序，人们在理牌、出牌的过程中，头脑始终处于“运转”而非“待机”状态，有助提升脑力，延缓认知老化，预防老年痴呆。

No.2

降低抑郁风险

2019年，华中科技大学同济医学院从“中国健康与养老追踪调查”项目中，选取了1.1万名45岁以上的成年人，对他们的抑郁情绪水平、参与社会活动的类型和频率进行分析，包括拜访朋友、打麻将、做志愿者等。

结果显示，频繁参加多种社交活动的老年人心理健康状况更好，其中，打麻将可以显著提高老年人的心理健康水平，降低老年抑郁症发病率。

透过现象看本质，打麻将本质是一种社交活动，需要4个人参加，气氛活跃，可以消除孤独感，这对心理健康和长寿等都很重要。

常打麻将，面临两种危险

当然，打麻将也会面临一些健康风险，比如久坐、情绪激动。

久坐不动

久坐不动的坏处大家都懂，世界卫生组织公布的数据就显示，全球每年有200多万人因久坐而亡，近70%的疾病由久坐引起。

建议：打麻将连续坐着的时间，不宜超过2小时；最好每半小时站起来活动一下肢体，勾勾脚尖、扭扭腰、伸伸胳膊等。

情绪激动

打麻将时太激动，肾上腺素分泌会增加，可引发一系列连锁反应，比如心脏收缩增强、血压升高、耗氧量增加……牌桌上的许多意外，正是由精神激动时身体的这些变化引起。

建议：麻将属于休闲娱乐活动，不要太在意输赢，调整好心态，能屈能伸，以交朋友的心态来打麻将。

做一个懂健康的搓麻选手

如何才能在收获健康的同时规避风险？专家们给出以下提醒。

1

多通风，不吸烟

建议在室内通风、明亮的地方打麻将，不宜坐在风口或路边。

同时，牌友之间最好约定好“大家都不要抽烟”，不然二手烟会无差别攻击每一个人。

2

注意补充水分

打麻将热热闹闹，说话交流多，不妨在桌旁放壶水，每半小时喝一杯，随时补充水分，有助保护嗓子、缓解疲劳。

3

腰部放个靠垫

腰部需要足够的支撑，才能减轻腰椎压力。爱打麻将的人可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。

没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，不建议长时间只坐一半椅子。

4

约法三章，到点就去吃饭

有的人过度沉迷麻将，严重影响了正常睡眠及饮食，甚至通宵玩。打麻将一定要控制好度，每打两轮，起身走走，千万别通宵达旦地玩。

5

控制好频率

根据上述研究，一周打1~3次麻将，是比较合适的频率。

在小小的麻将桌上，你可以暂时抛开烦恼和压力，沉浸在轻松愉悦的氛围里。四位麻友，聊天唠嗑，或赢或输，都是收获。▲

本期编辑：郑荣华

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