寒来暑往，又到一年养生季。中医讲究“秋冬养阴”，秋冬干燥，气燥伤肺，容易产生疾病。慈源康复医院门诊今天为您送上一份秋冬养生攻略。
慈源康复医院门诊中医医师谭建梅介绍：根据中医理论，秋季对应肺脏，此时人体精气通过肺的下降功能潜藏到肾，养生防病应注重敛藏精气、内收阳气、涵养阴精，注意防寒保暖。今年下半年偏燥，因此还要更加注意润燥。
俗语说：“秋冬进补，来年打虎。”秋冬适当进补，有益身体健康。
起
居
补足睡眠，重视保暖
秋冬时节阳消阴长，故应遵循秋季的养生睡眠时间——早睡早起。早睡，养精蓄锐，有助体内阴气内藏；早起，精力充沛，防止体内阳气外泄。因此，此时的睡眠时间为21时至次日6时。
秋冬时节昼夜温差大，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。要防秋寒，适时添衣，尤其是注意颈部、脚部和胃部的保暖，要换上中长款袜子和保暖的鞋子，做好足部保暖，特别是老年人极易患上“老寒腿”等毛病，要养成睡前热水泡脚的习惯；早晚天冷也可戴条围巾保暖颈部，防止寒气入侵脖子受凉，出现咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。
饮
食
滋阴养胃，平补为主
秋冬时节，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。
·多选润燥滋阴的饮食，如全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、百合、木耳、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、鸭蛋等。
·多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既可预防骨质疏松，又可营养软骨及关节。
此外，不要在食物中放太多的盐。长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。同时，应少食辛辣的食物，如辣椒、生姜、生葱、生蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤等，以防“上火”，伤及阴津。
运
动
增强体质，择时锻炼
临近冬季，空气较为干燥，此时不能进行太多的剧烈运动，应以轻缓适量运动为主，如登高、慢跑、健身操、骑行、瑜伽等。
特别注意的是，运动中要及时补水，但不可狂饮。过早出门运动，容易吸入冷空气，所以晨练的时间可以适当推后；若是习惯傍晚锻炼，则可以适当提前。
外出锻炼，应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。每次运动锻炼达到微微出汗的程度即可，也可根据自身的身体情况调节。每日坚持适当的健身锻炼，不仅可以调节心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫功能，增强身体抵御寒冷刺激的能力。
情
志
调整心情，预防悲秋
秋冬时节，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落。因此，要注意防秋郁，平时要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。
大家要保持积极向上的心态，趁着秋高气爽，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
艾
灸
艾炙4大养生穴
秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，而艾灸可以通经络、调阴阳、补正气，正是秋冬养生之道。
1
灸足三里
功效：足三里是历代广为运用的强身保健之要穴，俗语说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。特別是艾灸的方法，预防保健的效果更佳，具有调理脾胃、补气养血、扶正祛邪的作用。
定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。
施灸方法：点燃艾条，置于足三里穴上方，距离皮肤2-3厘米，以局部有温热舒适感觉为宜。持续8-10钟，双侧足三里交替进行。隔日施灸1次，可增强体质，预防脾胃虚寒性疾病。
2
灸膻中
功效：膻中穴是心包络之募穴，在八会穴中为“气会”，具有宽胸理气，宁心安神之效，经常按揉膻中穴可起到理气活血通络，止咳平喘的作用。
定位：位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。
施灸方法：方法同上，艾灸膻中可在睡前进行，能帮助睡眠，疏通经气，温肺，预防呼吸道疾病发作。
3
灸涌泉
功效：涌泉穴是人体长寿穴，《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，调和气血，使人精力充沛、耳聪目明、行走有力、增强体质。
定位：涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。
施灸方法：方法同前，可在晚上热水泡脚后施灸。
