当我们去到户外徒步，除了能看到常人看不到的绝美风景外，也需要走一些区别于寻常人工路的“野路”。
虎跳峡徒步ing
图源 / 卡西
在不同自然风貌下，了解常见徒步路段的通过技巧和注意事项，做到每次出行心中有数，脚下走稳。这篇内容给大家提供些参考，建议点赞收藏。
上坡的基本技巧
上坡对大多数人来说都不是件容易的事情，不光对徒步者的体力和技术都有要求，更多时候也是对徒步者毅力与耐心的考验。
（1）控制呼吸节奏
保持稳定的呼吸节奏对于长时间爬坡来说十分重要。在上坡过程中，结合自己身体情况，找到一个对心率、呼吸友好的节奏。特别是在高海拔地区，一定要放慢脚步。
哈巴雪山绝望坡
图源 / 小海
走路和休息时都可以自己在心里计数。不要和别人比，找到自己的行进节奏。做龟兔赛跑里慢慢前进但最后取胜的小乌龟也很好。
（2）上坡技巧
① 外八字小步伐
坡度越陡，步伐越小。当坡度较陡时，可以让前脚掌略开呈外八字方式前进，避免直走时的小腿肌肉紧绷。上坡时使用小步伐，前进迈出的一步尽量不超过一脚的长度。
② 背部挺直转移重心
上坡时挺直背部，脚踝处稍微向前倾斜，如果可以的话尽量保持头部、腰部、后脚踝在同一条直线上。在迈好一步后，重心要转移到前进的那只脚上，接下来再跨出下一步，交替行进来移动重心。保持背部挺直。
ABC徒步上坡中
图源 / 子君
③ “之字形”行进
爬陡坡时，请勿一时意气用事选择直直的爬上去，一方面是线路稳定性不可靠，存在较大安全隐患；另一方面，用“之字形”爬升会比直上更加节省体能。
图源 / 之字形 wiki
④ 借助登山杖
如果山路特别陡峭，可以将两支登山杖牢牢的扎进地面固定，让手臂和登山杖帮助你的双腿往前往上，减少腿部发力。
EBC往返途中，借助登山杖上坡
图源 /哈里森
（3）适当休息
爬坡时难免会感到疲惫，这很正常，可以找合适不挡路的地方停下短暂休息下。休息时，可通过喝水或吃点零食补充下能量。但要注意不要休息太久，以免身体彻底冷下来。如果带了登山杖，可以将登山杖扎入地面，弯腰将身体支撑在登山杖上。
这里给大家说一种爬坡时的休息步伐——台阶式休息。台阶式休息是指每向前迈出一步，伸直后腿，暂时将重心转移到关节而不是肌肉上，让两腿在上升过程中交替休息。
图源 / 《登山圣经》
（4）保持积极的心态
爬坡时多想些积极坚定的事情，可以给自己设定短期目标。比如到一个转弯或小坡，就给自己加油鼓劲一下。
下坡的基本技巧
在徒步攀登看到想见的风景后，意味着就要开始缓缓下撤了。相对于艰难费体力的上坡爬升来说，下坡听起来更“轻松愉快”。实际上，体验过得人都知道，下坡不仅考验徒步者的心理素质和徒步技巧，对其膝盖、脚趾等也都是一大测试。
南太行一线天
图源 / 阿衡
在徒步前，建议大家学习一些徒步下降的技巧。比如学习如何借助登山杖的辅助作用，降低跌倒、扭伤、翻滚失控、滑坠等事故发生的可能性。
（1）装备检查
① 系好鞋带
开始持续下坡前，检查下鞋带是否系紧，可把脚背位置的鞋带比上坡时系得再紧些。避免你的脚在鞋子内滑动，导致摩擦起水泡或者冲撞脚趾造成黑甲。
② 收紧背包
收紧背包的腰带、肩带，最大限度减少背包的移动以保持平衡。
③ 调节登山杖
开始下坡前，可带上手套，适当延长你的登山杖。必要时可以放弃登山杖靠手和树木、岩壁之间的摩擦力保持平衡。
（2）下坡技巧
五台山下坡中
图源 / 柠乐
① 负重减轻
下坡时，我们膝盖承受的压力会是平路的-3-4倍，减轻背包的重量既可以避免过重的背包造成重心偏移，也可避免对身体造成巨大的伤害。
② 重心往下
下坡时应微微屈膝，将重心降低并放于双腿上方。这个动作不够帅，但够稳定。
③ 缩短步幅
在陡峭路段下坡时，可适当缩短步幅，采用小碎步的方式行进，将重心保持在腿部上方，每步以不要超过一脚的长度为宜。
④ 借助登山杖和护膝
登山杖使用得当，可以将部分压力转移到手臂和肩膀上，减少下半身的压力，让整个人身体更易保持平衡和稳定。如果你的膝盖本身就有问题，建议提前佩戴适合的呼吸，保护好你的护膝。
⑤ 侧身“之字形”
如果坡度变大，而且宽度允许的话，通常建议采用“之”字形的走法，走起来会更轻松。采用侧身法（也叫螃蟹步），让坡下脚先迈下去，重心放在后面的支撑腿上，如有必要，还需要用双手来辅助身体的平衡。
⑥ 保持间距
与前后同伴保持一定距离，避免前后同伴滑倒误伤，或者被他们的登山杖绊倒。
（3）心理准备
乌孙古道
图源 / 阿K
① 专注
专注于你脚下的路，观察你的落脚点，是你在选择你的路而不是让惯性决定你要被迫滑向哪一边。
② 勇敢
现实中很多人会因为视觉上的陡滑而恐惧，选择坐下来“屁降”，即靠臀部往下挪。事实上这是非常危险！一旦失控将无法及时制动停止滑坠。相信你的户外装备伙伴，徒步鞋、登山杖等，还有你在长期徒步中日益熟练的身体，它们远比你想象的更加可靠。
③ 耐心
相比有满满期待的上坡，下坡时往往已经看过了最美的风景，可能会身心俱疲。这时候，就更需要你的耐心，不要懈怠，走好脚下每一步，安全出山回家。
公路石板路台阶路
在刚接触徒步时，我们通常会选择一些城市周边与景区交错的轻徒步路线。这些路线中不乏很多修建完善的台阶路段，或是是以前人走的青石板茶马古道等。这类路线普通危险系数不高，但仍有需要注意的小点。
（1） 路面较硬
这类人工修缮的道路虽比野路好走，但路面通常较硬。所以行进时，全脚掌着地且不要过度用力，以免脚掌过早疲劳，甚至起泡。
南太行王莽岭-双岭路上
图源 / 阿衡
（2） 注意脚下
石板路台阶路上可能有青苔，台阶高地也不同；要是遇上雨雪天气，台阶就更湿滑了。要时刻注意脚下，谨防跌跤、崴脚等意外发生。
隐匿在山林中的邛崃茶马古道
图源 / 阿衡
（3） 使用扶手，带好登山杖尖套
有些成熟路段两侧会有扶手和围栏，在下陡坡时可以抓住它们，增加身体的稳定性；可以给登山杖带好防滑消音的橡胶杖尖套，以防杖尖接触坚硬石板时声音刺耳，容易打滑。
小兴安岭
图源 / 阿衡
泥路与碎石坡
在户外徒步中，粘鞋脏衣的泥土路和硌脚的碎石坡可太常见了，基本进山都会遇到。下雨后的泥土路打滑，碎石路走起来硌脚，尤其是下坡时，平衡性不好就很容易滑倒，甚至崴脚扭伤。
（1）关于泥土路
泥土路线是登山户外运动中最常见的路面，在晴朗的天气里行走比较容易，尤其是搭配上头顶的密林，简直不能太安逸。
不过一旦遇到降雨天气，松软土地变成烂泥路，行走难度会大大增加。在冬季雨雪天气结冰后，行走起来就更难了。
成都周边小学生毕业线路 “赵九铁” 之泥泞的赵公山
图源 / 卡西
（2）关于碎石路
在通过碎石路段时，除了穿着合适的徒步鞋外，还请注意以下几点：
K2 大本营徒步途中
图源 / 徒步中国探险部
① 选好落脚点
在将重心转移到石头上之前，先确认脚下的石头是坚固的，尽量踩在较大的石头上。
② 控制速度
以极大的耐心和谨慎的行走通过，保持平衡避免摔倒，下雨天更要注意。可采用侧身走法。既增加与地面接触面积提高稳定性，还可以减小膝盖的压力，这一点对于所有的徒步野路都是通用的。
③ 小心登山杖卡住
使用登山杖的情况下，需注意登山杖避免被石缝卡住。
④ 小心落石
尽量快速通过落实区域。当有落石需喊“落石”提醒下方同伴，立即用双手或背包等遮住头部。
草坡与灌木丛
行走在少有人至的自然环境中，茂密的灌木丛可能是目之所及的美丽花海，但也可能带来刺伤划伤，甚至带来过敏、红肿、瘙痒等皮肤反应。
行走在秘境党岭
图源 / 子君
当灌木丛高度过高时，往往还会有隐藏路径，造成迷路甚至是掩盖了悬崖、峡谷的坠落风险。通过草坡灌木丛，有以下注意事项。
小兴安岭主峰平顶山徒步中
图源 / 阿衡
（1）长袖长裤
不论是草坡还是灌木丛，都避免穿短袖短裤，减少皮肤的裸露面积。一是防止草丛林地中的蚊虫叮咬，二是防止皮肤被刮伤。必要时可以带上登山杖、手套等装备。
（2）保持同伴间距离
行走时和同伴保持一定距离，避免被回弹的枝条打到。
（3）小心脚下
在行走过程中注意周边环境并走好脚下的每一步，避免被草丛中隐藏的石头、树根、小水坑等绊倒，造成扭伤。
【在徒步中，你最喜欢走哪种路？】
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参考文献
