ADHD新年许愿，主打一个不额外增加羞耻
文摘
文化
2024-01-01 18:43
荷兰
因为毛躁、焦虑、存在主义危机在新年之际都是非常健康的，我们的社会太少正面肯定它们了，希望这些话让你感到释然。下篇则是更具体的许愿方法，但不建议直接跳读，因为你许了几十年的愿，总是在喊口号，或者实现了却付出了耗竭身心的代价，很可能是错过了上篇里的第0步。
岁末年初，或者任何带有「过渡性」（transition）的时间，比如生日、纪念日，高考、找到第一份工作，本来就容易滋生各种感受。高敏感人群尤其如此，因为你时刻都能听到生命、嗅到死亡、摸到无常那尖锐又松软的质地。我们的快节奏文化里很少谈到的微小的过渡性时间还包括：夏末秋初日光减少；
昼夜交替的黄昏；
不知道接下来一天意义为何的清晨；
马上又要上班的星期天。
哪怕是，或者说尤其是，喜庆的过渡（结婚、搬新房、找到新工作），里面也会有突然的悲伤、困惑、恐惧、麻木、孤单、脆弱、空虚，以及怀疑——“我到底有没有选对这个人/城市？”（这些大大小小的 transition，来自我看过的最最最美、最慰藉、又最触及根源的有关焦虑的书，The Wisdom of Anxiety-How Worry and Intrusive Thoughts Are Gifts to Help You Heal，by Sheryl Paul 。今后我还会多讲这个荣格派的咨询师在亲密关系领域给我的启发。）只是大部分人还没有学会如何面对快乐和不舒服同时存在的场景，所以为了显得不扫兴、大方得体，只好把这些话往肚里吞。也是全民被裹挟着去总结和许愿、顶着压力拉满希望发朋友圈的关头。人群的表里不如一，就像是海面雀跃的浪花，海底席卷的暗涌，硬是被一把大斧劈开。你能感受到张灯结彩的下面，压着多少对未来的不确定、对自己还会不会健康幸福甚至会不会活着的怀疑、存在主义困惑、以及没有活在战乱或饥荒地区的幸存者愧疚。你值得，也可以，按下暂停键，在忙着送礼物、写报告、备大餐的同时，专门空出半天，去无目的地流泪。你会发现，根本不需要任何缘由，只消瘪瘪嘴，或者小声说一句“呜呜”，你就可以哭出来，或者让无泪的悲伤从很深的地方涌出，浸润你的胃。你不需要回想你这一年具体的辛苦和委屈，因为那样很可能会激起其他情绪比如愤怒嫉妒和不甘（那样也很好，也值得表达和释放，只是跟我接下来要讲的东西不一样）。只要静下来，沉下去，不需要理由，也能感受到一种非常底层的，或浓或淡的悲伤。这就是佩玛丘卓所说的“unconditioned sadness”，无条件的悲伤，或者尚未被具体事件渲染过的悲伤。她说，“无条件的悲伤，是一颗心足够柔软、没有戴上盔甲的时候的天然状态。是我们与生俱来的权利。是我们的传家宝。它是真心本来的样子。”This sadness is not about somebody mistreating us. This is inherent sadness, unconditioned sadness. It has part of our birthright, a family heirloom. It’s been called the genuine heart of sadness.- Pema Chodron, Start Where You Are所以，专门花时间在喜庆的时刻感受悲伤，不是一种扭捏造作。因为你会发现，一旦你这样做了，你的内心会像小孩子一样咯咯笑起来，会被这潺潺流出的悲伤洗了澡、顺了毛，变得很软，很软。就像你的毛躁在空中飘着，终于遇到一个伞兵，把它安全带回到地上。你不仅会更接纳自己的不合时宜，也会对其他敏感的人类甚至万物都感到喜悦。但我相信，这，才是新年许愿的第0步，而不是那些信心满满，野心勃勃的无根之萍。我猜我的读者中，很多人都擅长感受悲伤，也擅长通过哭和休息来让神经系统感到舒缓。也可能有很多人，隐隐觉得，为什么哀悼和疗愈，好像没有尽头一样，又软又绵长？我什么时候才能有力气做事呀！（又开始哭哭……）这里面有个道理，我最近才想到一个比喻能把它讲清楚，那就是——悲伤，或者所有阴性的疗愈活动，冥想、阴瑜伽、心理咨询，就像为心灵做大扫除，它可以腾出许多空间来。但如果这个空间不被其他新的、积极的、阳性的东西所占据（庆祝、自我肯定、身心一致的欲望、对自己和他人的关心、运动和玩耍、朝气蓬勃的行动、学习新技能、培养新兴趣），就一定会被阴性能量重新占满（更多的哀悼、更多的没有力气、更多尚待化解的“人生课题”）。充分释放负能量，就像是请神之前，杀了鸡流了血，而在献祭之后，就要认认真真把神明请过来，许愿、还愿，否则献祭的血，只会吸引来更多冤魂……在你感受到内心空间被打开的那一刻，仿佛是有一个“click”的声音 ，在那以后，你需要刻意把注意力、精力和行动往外投放，进入阳的领域。这个click，有时候会自然发生（哭着哭着突然有行动力了）；但很多时候，需要你的主动性，甚至一点爆发力的动作，比如从瘫倒在床到突然鱼跃而起，突然大吼一声，才能产生一种新的势能。而后一种爆发性的品质，可以叫做“健康的紧迫感”（healthy urgency）。（如果你向内走太久，听到这个词可能会紧张、抗拒。我懂你。）就像很多人经历过的，当创作灵感来了，你不去马上做，或者当一个含有巨大启示信息的梦来了，你不去记录，你信心满满地觉得，“这么大的领悟，这么好的创意，我怎么可能会忘！”，然后转眼就忘了，然后又因此而懊恼。当我想明白这件事之后，我才真正明白了正能量、庆祝、许愿、祈祷、感恩、自我肯定句的重要性。以前总觉得这些事趋于形式主义，那是因为我见多了人用有毒的正能量（toxic positivity）去回避上篇里讲到的基底。但如果我们已经感受过所有感受，那么就是时候去进入一个纯净的积极场域了，直到下一次悲伤冒出来，又重新扫地，重新请神。所以，新的一年，我邀请你跟我一起刻意练习这样一件事——先插一句，在这里我用ADHD只是为了方便大家有一个简单粗暴的印象，并不是一个病理诊断。我觉得ADHD更像一个复合味儿的形容词，也就是“敏感、聪明、脑子飞快、点子超多、丢三落四、三分钟热度、冲动、矛盾、不擅长时间/项目/情绪管理、承诺的事很快变心、也容易因为以上这些特质感到自卑、羞耻、抑郁、焦虑”这样一大堆形容词的缩写。不那么病理化的词是“Rainforest Mind”、“Scanner”、神经多元、多相潜能等等。但我越来越不抗拒用ADHD这个词了，一是普及率高，二是，只要自己不觉得是病，自豪地用起来，用的人多了，反而可以把这个词去污名化。
你有没有想过，大部分市面上的那些热闹的、打鸡血的、非常具体的愿景板的许愿和执行的方式，都不适合ADHD人群。因为：- 大部分ADHDers也是高敏感的，因此，如上篇所述，他们需要大量的「无条件的悲伤」把心变柔软，作为给新年，甚至是给存在在这个世界上每时每刻的一张宽厚而温暖的大毛毯。
- 大部分许愿过程和（多半完不成的）结果，只会激发他们更多暗藏的耻感。而但凡有不见光的耻感的地方，就不会有真正的成长和满足。
- 大部分愿望的落地和执行方式，都不适合ADHD的神经。他们需要大量鼓励、同伴支持、需要有创意的启动方式、需要足够灵活但又不能灵活到每天都变的计划。
以下9条内容，不止写给ADHDers看的，我相信普通脑瓜子也会觉得好用，因为它们的共同点都是，落地，接纳，不额外增加羞耻，还好玩。继续阅读余下全文，请长按下方图片，识别二维码，订阅小报童专栏即可。点击左下方阅读原文也可订阅。最后，祝大家新的一年，放过自己的同时，也得到更多！
