羞耻不只是一种感受。
它是一段复杂的内在三角关系。正因如此，它才很难被化解。
老实说，今天想写这篇，是因为我（曾经）是一个耻感很重的人。
甚至刚刚在写之前也会冒出来。
只是当我知道了这个三角结构，就更容易稳住了。
是哪三方的关系呢？
以下是我自己在给人做内在家族系统咨询 IFS 的过程中总结出来的，很多来访者听了都恍然大悟。在这里分享给大家：
1. 羞辱者
2. 被羞辱者
3. 安慰者
每当你对一件事感到羞耻的时候，其实你的内在是同时发生了以下事情：
1. 羞辱者用特别严厉刺耳的话指责被羞辱者。
比如，我自己常有的一个念头就是，“你为什么总是想法那么跳脱，没办法一口气专注在一个流派，一个项目上！” 过去我会把它当成“我自己”的想法，而现在我知道，这只是我内在的一个很老的部分，也就是羞辱者，的想法。仅仅是知道这一点，就已经跟它拉开一些距离了。
2. 被羞辱者感到受伤。
这个受伤很多人是不会立马感受到的，因为如果真的去感受，就会很痛，很委屈，很生气。但往往羞辱者的声音特别大，特别容易认同，于是就听不见被羞辱者的声音了。
但被羞辱者的最大声的表达方式其实是身体。往往在这时，你的身体会痛，会蜷缩，觉得“丢人”，想要“找个地洞钻下去”，甚至会想，“我既然这么没用，还不如死了算了”（这话不一定是真的想自杀，但想死的念头实际上是在说，我同意，我很烂，我不值得存在，让我消失在人群中不被看见比较安全。）
3. 羞辱者会因为被羞辱者的蜷缩，而变本加厉地羞辱，“你看看你，又缩起来了吧！干嘛要有那么多耻感呢？” 而被羞辱者听进去了，于是更加羞愧。
4. 二者进入羞耻旋涡，像俄罗斯套娃一样，你会为自己的羞耻而感到羞耻，为无法把自己从沼泽里拔出来而着急。
5. 终于有人看不下去了，说，“我来想个办法吧！”
这个安慰者会做许多事情，比如：
转移注意力（刷视频、买买买、点外卖）
站出来说一些安慰被羞辱者的话，比如“你已经很棒了！”
或者做一些灵性练习，比如，冥想、瑜伽、深呼吸、去抽离开只是察觉、去专注在更加“高频”能量的感受上（如感恩、爱）。
6. 然而，安慰者想出来办法本质上只是一种应激反应，它更像是出于“我得做点什么来让被羞辱者好受一点”的冲动，而没有真正从根源上改变这个三角关系，反倒了加固了它。而当安慰者的办法不起作用时，羞辱者又会开始发言，于是又开始了1-6的循环。
以上就是，当你感到羞耻时，你内心发生的一场风暴。
这个过程很快，你可能来不及多想，只是感觉身体一下子突然累了，没力气了， 脑子不转了，士气全没了，想放弃了。
一旦知道这三个角色，和以上的循环，你就离自在面对羞耻感很近了。
大家可以思考一下，你会如何处理这个三角关系？
（小提示：如果你想到任何答案，可以反问自己，这是安慰者在想办法帮忙吗？
这个问题本身，可能已经会让你呼口气，再松一点下来。）
如果大家在评论里表示有兴趣知道更多，我会继续写这个羞耻的话题。
但不保证很快续更。可能会跳来跳去，写点别的。
因为我不会再轻易听信我自己的羞辱者说的话了。
我越来越接纳、甚至珍爱我那非线性的、灵感爆棚的雨林脑（点此了解更多），而这样的脑瓜子，就是要接受，这一生会有很多未完成的项目。
但同时，我也还是会尽可能去完成一些重要的事情。
欢迎在留言里分享，你的羞辱者常常说哪些话？
相信我，这些话一旦从你脑中飞出来，它们就会像泄气的气球一样，马上瘪掉。
因为最能把羞耻养肥的，就是不见光。
P.S. 小报童已经在准备中了！开心！
以及，今天的配图，是我最近超喜欢的一套塔罗牌里的一张。强烈安利这套牌，The Wild Unknown Tarot，以及它的作者的所有作品！
她最近还出了一套“反资本主义灵性桌游”，可以说是大富翁的反面了，你需要失去所有钱财、物品、身份、执念，才能成为赢家。回头给大家写玩耍体验！
