“最佳睡眠时间”出炉！研究发现：早睡晚睡都折寿，把持在这个时间最好！
健康
2024-11-07 23:57
湖南
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睡眠，和吃饭一样重要，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，一个人只有睡得好，才能拥有更旺盛的体力和精力，如果总是睡不好，每天昏昏沉沉，萎靡不振，那么生活质量可想而知，寿命也会大大缩短。既然睡眠如此重要，那么，每天究竟睡多长时间才是最好的呢？相信，在大家的传统观念里，都是8个小时，也有人认为，睡眠时间越久越好，每天的睡眠最好能达到9-10个小时。2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。在男性中，与 7 小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%；而睡眠不足 5 小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。在女性中，与每晚 7 小时睡眠相比，多睡 1 小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。很多人说，既然是早睡早起，那么肯定早点睡是更好的，有人说八点睡，有人说九点睡，也有人说晚上十点之前睡更好。还是上面这则研究，研究发现，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。现在，越来越多的人出现了睡眠问题，主要原因还是电子产品的普及，让越来越多的人养成了熬夜的坏习惯。现实生活里，很多人每天从早到晚就是捧着一个手机玩，即便到了晚上要睡觉的时间点，也要一直刷手机，直到深夜，殊不知这样做导致的直接后果就是睡眠质量越来越差，想睡的时候却根本睡不着。作为医生，要提醒大家的是，做好以下几点，能让你的睡眠质量更好。建议晚餐后不要总是躺着或坐着，在进食半个小时以后，可以去运动一下，生命在于运动，运动有助于改善血液循环，坚持运动，运动以后产生的疲惫感，还能让你晚上睡得更好。不过，大家也要牢记，运动与睡觉的时间最好相隔一个小时以后，不建议运动后马上去睡觉，原因很简单，刚运动完，我们的交感神经是兴奋的，大脑处于一个活跃的状态，这个时候去睡觉，基本是睡不好的。什么是规律的作息习惯？比如你是晚上十点准时睡觉，然后睡够7个小时的话，那么早上5点就要起床了，如果你是晚上十一点准时睡觉，到了早上6点就睡够7个小时了。为什么一定要养成规律的作息习惯？其实就是让你的大脑形成一个规律的生物钟，有了这样的生物钟，即便不用闹钟，你每天也能准时起来。很多人有晚上经常吃夜宵的习惯，殊不知，经常吃夜宵，不仅容易导致消化不良，还会直接影响你的睡眠质量。吃太多东西导致腹胀，还会延长胃的排空时间，睡觉的时候由于体位改变，失去重力的作用，胃里的内容物很容易反流，导致反酸与烧心，时间长了，身体自然会不舒服，睡眠质量自然也容易大打折扣。如果你有长期吸烟酗酒的习惯，那么要告诉你的是，你的睡眠质量不可能好到哪里去。香烟和酒精里都含有有害物，长期吸烟酗酒的人，会形成烟瘾和酒瘾，而且香烟和酒精里的致癌物还容易诱发一系列疾病，比如长期吸烟容易诱发肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心脑血管疾病等，长期酗酒则容易诱发肝硬化、肝癌、胰腺癌、胰腺炎等疾病，这些都会影响患者的睡眠。![]()
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