冬季，气温骤降，人体的免疫力面临着严峻的考验。在这个季节里，除了适当的运动、充足的睡眠和合理的饮食结构外，水果也是增强免疫力的重要帮手。今天，就为大家介绍家中要常买的4样水果，它们全是营养高手，对冬季免疫力有很大的帮助。
橙子是冬季最常见的水果之一，它不仅口感鲜美，而且营养丰富。橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C的含量可达33毫克左右。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，增强免疫力。此外，维生素C还能够促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽。![]()
橙子中还含有丰富的类黄酮物质，如橙皮苷、柚皮苷等。这些类黄酮物质具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，能够帮助身体预防各种疾病。同时，橙子中的纤维素含量也比较高，能够促进肠道蠕动，预防便秘。“一天一苹果，医生远离我。”这句谚语充分说明了苹果的营养价值。苹果富含多种营养物质，如维生素C、维生素E、钾、纤维素等。其中，维生素C和维生素E都是抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，增强免疫力。钾元素能够维持心脏和肌肉的正常功能，预防高血压等疾病。纤维素则能够促进肠道蠕动，预防便秘。苹果中还含有一种叫做果胶的物质，它是一种可溶性纤维素，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，苹果中的多酚类物质具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，能够帮助身体预防各种疾病。![]()
在冬季，人们往往会因为天气寒冷而减少运动量，导致身体的新陈代谢变慢。而苹果中的纤维素和多酚类物质能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素。同时，苹果的口感清甜，适合各个年龄段的人食用。猕猴桃被誉为“水果之王”，它的营养价值非常高。猕猴桃富含维生素C、维生素K、钾、纤维素等营养物质。其中，维生素C的含量非常高，每100克猕猴桃中维生素C的含量可达62毫克左右，是橙子的两倍多。维生素C能够增强免疫力，预防感冒和咳嗽。猕猴桃中还含有丰富的抗氧化剂，如叶黄素、玉米黄素等。这些抗氧化剂能够保护眼睛，预防视网膜黄斑病变等疾病。同时，猕猴桃中的蛋白酶能够帮助消化蛋白质，促进肠道吸收。柚子是冬季的时令水果，它的口感清甜，营养丰富。柚子富含维生素C、维生素B1、维生素B2、钾、纤维素等营养物质。其中，维生素C的含量比较高，每100克柚子中维生素C的含量可达23毫克左右。维生素C能够增强免疫力，预防感冒和咳嗽。维生素B1和维生素B2能够促进新陈代谢，维持身体的正常功能。钾元素能够维持心脏和肌肉的正常功能，预防高血压等疾病。纤维素则能够促进肠道蠕动，预防便秘。
