每周食谱
2024年12月30日-2025年1月3日
安全
营养
健康
“小寒大寒，冻成冰团”，小寒是一年中气温最低的时期，常常比大寒还要冷。那么小寒的天气，孩子在饮食、保健方面该注意些什么呢？小寒节气已进入寒冬腊月的天气，饮食上要以“补”为主，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。补充的营养物质会转化成能量贮存在体内，不仅能维持冬季热量支出，也能为来年的身体健康打基础。虽然是进补的大好时节，也不可大鱼大肉、生冷无忌，谨防引起肠胃不适。少吃一些辛辣、油腻，生冷的食物，可以多煲一些汤，不仅滋补，还暖胃。
星期一食谱
早餐
八宝粥
葱花椒盐花卷
五香鹌鹑蛋
配料：黑米 稻米 小米 绿豆 红豆 枣 葡萄干 冰糖 小麦粉 小葱 菜籽油 鹌鹑蛋
上午加点
牛奶
午餐
时蔬鲜肉焖面
水果汤
配料：面条 红萝卜 豆角 黄豆芽 芹菜 猪肉 芝麻油 小麦粉 苹果
下午加点
蔓越莓发糕
梨
配料：小麦粉 红糖 蔓越莓 梨
星期二食谱
早餐
红薯黄金粥
小炖菜
开花馒头
配料：黄玉米面 红薯 粉条 白萝卜 大白菜 猪肉 小麦粉 枣 红糖
上午加点
牛奶
午餐
二米饭
儿童版大盘鸡
紫菜蛋花汤
配料：稻米 小米 土豆 胡萝卜 干木耳 鲜香菇 鸡块 花生油 紫菜 鸡蛋 芝麻油
下午加点
虎皮鸡蛋
苹果
配料：鸡蛋 红富士苹果
星期三食谱
元旦快乐
星期四食谱
早餐
南瓜小米粥
彩椒炒双丁
果丁馒头
五香鹌鹑蛋
配料：小麦粉 小米 南瓜 豆腐干 白萝卜 甜椒 干木耳 玉米油 葡萄干 鹌鹑蛋
上午加点
牛奶
午餐
羊肉胡辣汤
蔬菜饼
配料：面筋 粉条 豆腐皮 黄花菜 花生仁 羊肉 芝麻油 小麦粉 红萝卜 菠菜
下午加点
果酱卷
砂糖橘
配料：小麦粉 草莓酱 蜜橘
星期五食谱
早餐
鸡蛋面穗汤
荷塘小炒
杂粮馍
配料：小麦粉 鸡蛋 胡萝卜 甜椒 藕 木耳 香菇 小米面 苦荞麦粉
上午加点
牛奶
午餐
回锅肉
健脑桃仁粥
小馒头
配料：胡萝卜 彩椒 洋葱 蒜苗 干木耳 鲜香菇 猪肉 稻米 核桃 花生仁 芝麻子 小麦粉
下午加点
脆皮蛋糕
香蕉
配料：小麦粉 鸡蛋 香蕉
