每周食谱
2024年11月25日-11月29日
安全
营养
健康
小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着寒流活跃，天气会越来越冷、降水量渐增。小雪节气天气寒冷、干燥，幼儿易出现皮肤干燥瘙痒等症状，宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油、根茎及种仁、干果、坚果等。
多吃富含维生素C的食物
小雪节气应多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等含维生素C丰富的水果及蔬菜。有利于促进消化、消除积滞、理气开胃、生津润燥、清火化痰。
食用热量较高的食物
小雪节气宜食用热量较高的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，可以抵抗寒冷、润肺生津。可以适当选择肉类食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等。但需适量，切勿过量。
多补充水分
小雪时节天气更加干燥，多喝水，可以缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水。另外，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都可以作为不错的选择。
星期一食谱
早餐
宝宝三丁
小馒头
水果汤
五香鸡蛋
配料：土豆 胡萝卜 花生仁 小麦粉 红富士苹果 鸡蛋
上午加点
牛奶
午餐
牛肉刀削面
小花卷
配料：面条 番茄 小白菜 海带 牛肉 小麦粉 大葱
下午加点
奶香馒头
梨
配料：小麦粉 牛乳 梨
星期二食谱
早餐
豆浆
西式汉堡
五香鹌鹑蛋
配料：豆浆 小麦粉 黄瓜 午餐肉 鹌鹑蛋
上午加点
牛奶
午餐
五彩蛋炒饭
消食山楂羹
配料：稻米 鲜玉米 豌豆 红萝卜 芹菜茎 干香菇 鸡胸脯肉 鸡蛋 玉米油 团粉 干银耳 山楂
下午加点
香菇青菜瘦肉粥
配料：小白菜 鲜香菇 猪里脊
星期三食谱
早餐
黄瓜木耳炒鸡蛋
南瓜小米粥
红枣馍
配料：黄瓜 洋葱 水发木耳 鸡蛋 花生油 小麦粉 小米 南瓜 枣
上午加点
牛奶
午餐
五彩小馄饨
香酥饼
配料：小麦粉 香菜 鸡胸脯肉 虾皮 芝麻油 芝麻子
下午加点
果酱卷
香蕉
配料：小麦粉 草莓酱 香蕉
星期四食谱
早餐
小白菜炒豆筋
太阳馍
枸杞香米粥
五香鹌鹑蛋
配料：豆腐丝 小白菜 玉米油 小麦粉 红萝卜 香米 枸杞子 鹌鹑蛋
上午加点
牛奶
午餐
二米饭
黄焖鸡
原汤
配料：稻米 小米 土豆 红萝卜 鸡 花生油 小麦粉
下午加点
蒸苹果
芝麻卷
配料：红富士苹果 小麦粉 芝麻子
星期五食谱
早餐
蚂蚁上树
藜麦南瓜粥
小方馍
配料：粉条 圆白菜 猪里脊 花生油 小麦粉 小葱 黄玉米面 红薯
上午加点
牛奶
午餐
咸豆腐脑
葱香肉卷
配料：黄豆 萝卜缨 蕨菜 小麦粉 大葱 猪里脊
下午加点
蔓越莓发糕
桔子
配料：小麦粉 白砂糖 蔓越莓 橘柑子
