每周食谱
2024年12月9日-12月13日
安全
营养
健康
大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。大雪节气的到来，意味着气温显著下降，降水量增多。在此节气，饮食习惯上，可以进补了。进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢。
星期一食谱
早餐
黑白豆浆
蔬菜煎饼
配料：黑豆 黄豆 小麦粉 胡萝卜 菠 鸡蛋 豆油
上午加点
牛奶
午餐
番茄肥牛刀削面
金银卷
配料：面条 番茄 小白菜 牛肉 小麦粉 黄玉米面
下午加点
苹果
巧克力馒头
配料：
星期二食谱
早餐
炒三丝
枸杞香米粥
杂粮卷
五香鸡蛋
配料：土豆 红萝卜 甜椒 香米 枸杞子 小麦粉 荞麦面 鸡蛋
上午加点
牛奶
午餐
鱼香肉丝盖饭
面汤
配料：稻米 胡萝卜 甜椒 蒜薹 水发木耳 猪里脊 葵花子油 小麦粉
下午加点
五红粥
配料：黑米 粳米 红小豆 金丝小枣 花生仁 枸杞子
星期三食谱
早餐
西红柿炒鸡蛋
小馒头
山药粥
配料：番茄 鸡蛋 花生油 小麦粉 山药
上午加点
牛奶
午餐
水晶萝卜丸子
果丁馒头
配料：团粉 青萝卜 鲜香菇 猪肉 芝麻油 小麦粉 葡萄干
下午加点
果酱卷
甘蔗润肺饮
配料：小麦粉 草莓酱 黄姜 枣 甘蔗汁 枸杞子
星期四食谱
早餐
五香油茶
枣花馍
五香鹌鹑蛋
配料：小麦粉 淀粉 芝麻子 花生仁 玉米油 枣 鹌鹑蛋
上午加点
牛奶
午餐
大米饭
蚝油生菜
卤鸭翅
水果汤
配料：稻米 生菜 混合油 鸭翅 小麦粉 红富士苹果
下午加点
梨
蒸银栗
配料：梨 南瓜（栗面）
星期五食谱
早餐
红薯玉米糁
醋溜大白菜
小方馍
配料：黄玉米糁 红薯 胡萝卜 彩椒 大白菜 玉米油 小麦粉
上午加点
牛奶
午餐
卤面
金桔雪梨汤
配料：面条 红萝卜 豆角 黄豆芽 芹菜 香菇 猪肉 芝麻油 雪梨
下午加点
葡式蛋挞
香蕉
配料：小麦粉 全脂牛奶粉 鸡蛋 香蕉
