冷知识：心情不佳，也许是肠道在作怪
健康
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2024-11-06 17:03
山东
朋友说天气变冷后整个人都emo了。
先跟不太接触网络热梗的朋友们解释下「emo」这个词，它是一个网络用语，有丧、忧郁、伤感、颓废、抑郁、消极等多重含义，可以理解为负面情绪爆棚。
这些负面情绪随时随地都会出现，比如考试失利、工作遇到难题、加班到深夜，甚至是吃饭没胃口、脸上长痘等小问题，都会让我们被负面情绪裹挟，它好像是一场情绪的感冒，以各种方式出现在我们的生活里。![]()
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众所周知，生气会伤肝，除此之外还有很多病痛都和负面情绪有关。经研究表明人处于激动、愉快等兴奋状态时胃粘膜血管扩张，血流量增多，胃液分泌量增加，酸度增高；相反，人在抑郁、悲伤、失望的时候，胃粘膜血管收缩，血流量减少，胃液分泌量减少，酸度也下降，胃肠活动减慢，消化功能降低。所以长期出现不良情绪易患胃、十二指肠溃疡等疾病 [1]。情绪变化或精神紧张刺激能改变体内的激素水平。如机体在过度紧张刺激的作用下，血中儿茶酚胺水平就会增高，这种刺激的多次重复即可导致情绪反应。中枢神经系统（主要是大脑皮层）的兴奋性持续增高，久而久之就会导致心血管疾病[1]。除此之外，还有神经性疾病、乳腺疾病等等，所谓“七情不调生百病”其实就说明了情绪对身体健康带来的影响是很大的。很多人可能会说，那是你太敏感了，太矫情了，想开点就好了。但其实并没有那么简单，科学研究发现，负面情绪的出现可能和你的肠道有着千丝万缕的联系。在我们的肠道里，分布着上亿个神经细胞及复杂的神经网络，肠道的神经网络与大脑直接关联，形成脑-肠-菌轴，通过肠道菌群代谢，影响神经系统[2]，传递喜怒哀乐。![]()
也就是说，肠道菌群在调节情绪和大脑活动方面扮演着重要的角色，甚至可以说，肠道菌群可以控制大脑。 另外，人体95%的重要激素是由肠道制造，其中就包括5-羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，比如5-羟色胺分泌不足容易引发情绪低落、烦躁易怒、失眠、抑郁等[3] 。所以，如果经常产生负面情绪，可以从肠道入手去改善。研究表明，益生菌能在稳定菌群的基础上，通过迷走神经及其他通路增加兴奋性神经递质，减少肠道通透性，抑制HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）激活，降低炎症反应水平，进而改善情绪、缓解压力[4]。另外，在生活中可以通过 写日记、画画、运动、敞开心扉找家人朋友聊天或者 找心理咨询师做心理疏导等方式调节。
参考文献：
[1]梁秋野, 尉希凤. 不良情绪对健康的影响. 《解放军健康》1999年04期
[2] 王白鸽 ,张旭东,陈代杰,谭俊.人体肠道微生物群与抑郁症的相关性研究进展[J].工业微生物,2018,48(4):51-55
[3]你的肠道，决定了你的寿命、情绪、容貌、免疫力,中国网健康.
http://health.china.com.cn/2021-12/16/content_41824812.htm
[4]柯程仁,叶兰仙.青少年肠道菌群特征及益生菌对其抑郁症影响的研究进展[J].解放军医学杂志,2021,46(9):855-859
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