相信生活中还有很多人像我朋友一样，虽然经常听到益生菌的名字，但对益生菌的了解还是很模糊，
所以今天就来跟大家聊聊益生菌到底是个啥，它有哪些功效，一起来看看吧。
益生菌是细菌吗？
是的。
很多人一听到细菌就认为是对人体有害的，其实不是，细菌也有好有坏 ，像益 生菌就是一类对人体有益的细菌，它可改善人体肠道微生态平衡，对人体产生很多有益的影响。
益生菌都有哪些功效？
01
解决慢性腹泻、便秘问题
健康状态下，人体肠道内的有益菌占优势地位，有害菌只能夹着尾巴做“菌”，不敢为非作歹，但当我们暴饮暴食、食无定时、久坐不动，就很容易导致肠道菌群失调，肠内有害菌增多，出现慢性腹泻、便秘等问题。
这时补充一些优质益生菌，能快速与有害菌进行竞争占位，抑制有害菌的生长繁殖，促进有益菌增殖，快速恢复肠道菌群平衡[1]，从而解决慢性腹泻、便秘等肠道问题。
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02
增强抵抗力
我们之前就跟大家科普过，肠道是我们身体里最大、最活跃的免疫器官，它掌管着人体 70%以上的免疫 [2] ，
如果我们饮食不健康，比如 长期高脂饮食 ，饮食中的脂肪摄入就会影响人体生成胆汁酸（BA），从而影响肠道菌群的代谢和免疫功能[3]。导致我们抵抗外来致病菌的能力变弱，容易生病。
而补充优质益生菌，能抵抗有害菌，维持肠道菌群的稳定，使肠道快速恢复到正常状态，从而增强免疫功能， 降低疾病的发生风险。
03
减轻抗生素副作用
抗生素属于广谱抗菌药，也就是无差别的灭杀所有的有益菌和有害菌，因此抗生素虽然有着良好的抗炎作用，却很容易造成肠道菌群失调，
这个时候遵循“边抗边调、抗后再调”的原则，服用抗生素的同时和之后补充大量益生菌能迅速恢复肠道菌群平衡，降低抗生素对肠道菌群的破坏，保护肠道健康。
04
告别口臭
当我们的肠道菌群失调时，可能会伴随口臭问题。因为我们的肠道菌群一旦失调，有益菌数量减少，那些有害菌就会抓住机会大量繁殖，就会发酵产生大量有臭味的、能诱发炎症的、致病的便臭毒素[4]，散发的臭味通过口腔排出时，就会引起口臭。
益生菌作为肠道菌群的调节者，能有效抑制有害菌增殖，恢复肠道微生态环境，从根本上解决口臭问题。
05
告别皮肤问题
皮肤粗糙、暗沉、长痘......尝试各种名贵护肤品都无法改善时，问题可能在肠道。
肠道被称为人体最大的排污厂，人体80%的毒素靠肠道排泄[2]；如果肠道出现问题，体内毒素不能及时排出，就会通过血液循环流向全身，进而对皮肤产生伤害，导致皮肤问题。
日常补充优质益生菌可以改变肠道内环境，修复受损的肠黏膜，防止体内毒素入血危害皮肤健康。
06
促进消化吸收
益生菌可在肠道内释放各种酶，从而对消化过程起促进作用，其代谢产物短链脂肪酸还可以调节肠道ph值，提高肠道内消化酶活性，从而提升肠道消化水平 [5]。
07
改善血脂、降低胆固醇
研究表明，益生菌可降低血液胆固醇水平，一方面益生菌可以将结合胆盐水解为游离胆盐，在酸性环境下，胆固醇和游离胆盐发生共沉淀，从而降低血清中胆固醇水平；
另外益生菌还可透过细胞壁、细胞膜吸附或吸收胆固醇，进而达到降低血清中胆固醇水平的目的[5]。
08
维护女性私处健康
益生菌能有效抑制阴道内致病菌的增殖，调控阴道菌群结构，增强生殖道防御免疫力，既可治病防病，又可以调整微生态平衡[6]，从而保护女性健康。
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