立冬后应该怎么养生？

最近很多朋友，问到冬季怎么养生的问题。这是个比较应景的话题，这里统一作答。

一、冬季养生的总纲领

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾， 春为痿厥，奉生者少。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

冬季的三个月，是人体开始闭藏精气的季节。水寒成冰，地寒龟裂。这时节，不宜轻易地扰动阳气。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。

这时候，不宜再操劳。而应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。一个人安安静静的，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样。就是说，要啬精宝气，精神内守而自得。

务必去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气就会很快地耗伤掉。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

再强调一下保暖。冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。冬天可以不戴帽子，但一定要戴个围脖，护住脖子。这也是无泄皮肤。

违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾。

二、很多人反映的会打哈欠流眼泪的问题

冬天开始闭藏了，精气都归肾，气血都在沉敛。而如果继续开动身体这台机器，就要用肝气把肾里的精气抽出来，上抽的力，敌不过沉敛的力，就得使劲地抽调，这就造成了打哈欠。

流眼泪，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不动，肝经这台水泵累坏了。肝气一跟不上，就会流眼泪。因为肝开窍于目。眼睛浑浊，眼睛干燥，眼睛抽搐，近视眼，等等，各方面关于眼睛的问题，主要都是肝气和身体的运转不搭调导致的。

三、能偷懒就偷懒，能少干就少干

冬天养生，如果《黄帝内经》里面的那段话还不容易理解的话，可以更形象直白地来说明，冬天最好的养生办法，就是懒，像乌龟那样。能少干就少干，能不干就不干。这么说，想必就非常容易理解了。

越懒，肾里闭藏的精气越多，明年才能有个好身体。养肾，就在于冬天一季，肾养好了，明年一整年都会精力特别旺盛。如果今年的身体感到老是无精打采的，那一定是去年冬天养肾没养好。所以去年冬天肾没养好，今年冬天就更需要补回来，把肾调养好。今年冬天如果还是没把肾养好，明年还是一年都不会有精神。

没事打个盹，眯一会，闭目养神，晒晒太阳。要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。不要没事瞎闹腾。

冬天，最忌讳强迫自己去做一些很操劳的事。如果身体已经发出了要歇息闭藏的信号，自己还给自己打鸡血，斗志昂扬地去拼博，这明显就是逆着冬天之气了。这样得不偿失，即便在事业上有所收获，但是代价是明年一年身体上会比较差。而且今年冬天没有闭藏好精气，明年全年都没有足够的精气去奋斗了。

冬天，不是花钱的时候，而是攒钱的时候。如果一年到头都在花钱，没有一个时候静下来好好攒攒钱，那么钱总有花光的那天。等花光了，身体机能就会出现各种力不从心，衰弱，甚至衰竭。

四、冬养肾

按照中医的思想，春天是养肝的季节，夏天是养心的季节，长夏是养脾的季节，秋天是养肺的季节，冬天是养肾的季节。

现在肾病有年轻化的趋向。认识的一个90年的小伙子，身体壮得像头牛，日常体检，发现尿蛋白，血压很高。进一步检查，做了穿刺和活检，花了好几万，转了几个赫赫有名的大医院，终于确诊为肾炎。现在靠吃激素药来维持肾功能。不过看情况，不乐观，进一步恶化，就是尿毒症。这几年，遇到好几个年轻的肾炎患者，都是80、90后。

而冬天养肾，根本的原则和要领，就是本文第一段讲的，要应冬之气。生活中的方方面面，都要顺应天地此时的气机。

还有一些小细节，千万不要憋尿，不要久坐湿地。这些都非常的伤肾。当然，还有就是房事，要节劳。

按照中医的观点，肾一方面是闭藏收纳精气。另一方面，起到一个油箱的作用，精化气，都是从肾精中而来。如果冬天，肾一直不能藏精的话，那么就如同一台机器，油箱里面一直是空的一样。用进废退，久而久之就坏了，这叫衰竭。除了衰竭，还有就是堵住了，肾老是不注意养护，突然有一年或者一阵子，收纳的精气营养比较多，肾又接纳不了，那么就堵住了。总的思路，就是这样，所以但凡是肾病，都伴随着高血压。

伤肾最严重的，莫过于逆冬气。如果冬天不收藏的话，人就会丧失精气。丧失精气，如一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养分。肾，就是人体的根，冬天不深根，来年长不好。

五、冬进补春打虎

中医认为，人吃食物，再把食物转变成气血营养濡养全身，需要消耗自身本来的存量阳气才能消化掉食物。

夏天，人的阳气都发散在体表和四肢，脏腑空虚，吃好东西，也没有阳气去消化它们。而冬天，阳气都闭藏在脏腑里面。所以，冬天适合消化一些比较复杂的有营养的食物。这就是冬进补的依据。

食补上，以谷物、肉食、应季蔬菜、坚果为宜。少吃反季节蔬菜。

冬天养得好，补得好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一样。所以民谚说，冬进补，春打虎。

六、逆冬气的不良后果

经常看到有些人，脸上有黑斑。这种情况，一看就是体寒过重。寒从哪里来的呢？大多数都是冬天受的风寒。得的时候很容易，去的时候，就很难。

痛经，不孕，关节病，过敏，鼻炎，大部分是冬天逆冬气而导致的，小部分是夏天吹空调冷气吹出来的。所以在冬天，不能光着腿穿着个袜子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚脐。漏肚脐的做法，按照中医的观点来看，太可怕了，太恶劣了。肚脐是个穴位，叫做神阙，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重。简直是开门揖盗。

春天很多人会手脚冰凉。这在中医里面，称之为厥逆。很多人不太把这个当回事，认为也不是病，其实这也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之症的人，手脚冰凉的同时，往往伴随着脾气暴躁。肝气寒了，淤了，憋住了，堵着难受，脾气当然没法好。肝气不疏，有的人还会出现肌肉萎缩。

很多肝经上的病，其实根源上，大部分都跟肾有关。中医里面，肝肾同源。有个坚实的肾，肝会少出很多毛病。

七、生长化收藏与生生不息

树木如果只活一年，它不深根也没关系，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用费劲地长种子，因为明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。

问题是，草木、人，都不是只活一年就完事了，而是要一年年地往下活，自己活完了，还要子子孙孙地往下活，生生不息。

养生，要有长远之计。不能只图着三两天的快活和感官刺激。今年不藏，明年就长不好。这辈子不藏，能留给子孙的就比较少，子孙一起跑就落了别人一大截。这就是生长化收藏的道理。

八、四时阴阳，死生之本

“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”——《黄帝内经·素问·四气调神大论》

已经病了再想办法吃药医治，身体机能已经错乱了再想办法调理，就好比渴了才去挖井打水喝，战争都打响了才想起来去造兵器，这样不是已经太晚了吗？

什么是养生？就是不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。说白了，就是让自己不生病。这才是最高境界的中医之道。

九、问答

问：冬天可以运动吗？

答：注意防寒保暖，不要剧烈运动。低烈度，不出汗为宜。

问：冬天可以艾灸吗？

答：艾灸有驱寒驱邪的作用，也有扶阳的作用。补元气，稍微也能补点，但是根本上，还是靠自己身体上把根扎深了才行。

问：晚上睡不着怎么办？

答：早点睡觉，睡觉前不要躺着玩手机。

问：热带的人也要这么过冬吗？

答：热带，四季不分明，人体会自然顺应当地的环境。南方人不如东北人高大，也是跟东北人冬天闭藏的精气比较多有关。热带地区的冬季，因为天地阳气比较充沛，所以人体不闭藏，也不会耗伤阳气。

问：我家孩子冬天稍微活动就出汗，还有咳嗽，是怎么回事？

答：小孩不出汗的，说明阳气不旺，发育会迟缓。小孩子是纯阳之体，出汗才是正常的。出汗后，不要立即吹风和减衣服，而是先用干毛巾擦拭干，这样就不会得风热感冒。导致咳嗽的成因很多，如果是出汗后灌了风和凉气导致的，咳嗽是排寒反应，身体在自卫，是好事。不宜使用药物强行止咳。如果是其他病因，信息不详，不好说。

问：早卧晚起一般是几点呀？

答：晚九早九，晚九早八，都行。

问：请问怎么养神？

答：不忙的时候，闭目养神，静坐，深呼吸。这样对身体疲劳后的恢复，特别有帮助，立竿见影。