【健康科普】小寒养生——小寒不养阳，一年如何度！

文摘 2025-01-03 14:40 河北

2025年第一个节气——小寒，还有2天就到了。小寒一到，马上就要进入三九天了，这意味着一年中最寒冷的阶段来临，此时防寒保暖是养生的关键，具体我们应该注意些什么呢？

平日起居

小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，在起居方面应注意以下几点：

第一，做到早睡晚起。《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光。”适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积，这样才能维持机体阴阳平衡。尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

第二，减少晚间外出活动次数，以免伤阳。小寒是一年中最冷的节气之一，夜间寒意尤甚，着衣应以保暖为第一要务。特别是头颈、背、手脚等易受凉的部位，要格外呵护。

第三，防范心脑血管疾病。冬季寒冷，容易诱发心脏病、高血压、卒中等，尤其是老年人要格外注意，做好自我健康管理。

日常锻炼

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼的重要性。小寒节气在运动量上可多做肢体伸展运动以振奋阳气，固表防寒。很多人都有天气越寒冷，身体越僵硬的感觉，可以打打太极拳、八段锦等促进气血运行，改善身体的不适。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。运动时，务必注意不要大汗淋漓。运动量不要过大，以免引起心脑血管疾病。

饮食养生

“三九补一冬，来年无病痛”，冬天是进补的绝佳季节。冬令进补要有的放矢，药补、食补相结合，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉。还可用人参、芝麻、红枣、桂圆肉等进补。而过咸食物、生冷、黏腻的食物要少吃，以免损伤脾胃之阳。

总的来说，“小寒”养生重在驱寒保暖、强身健体。我们要根据自身情况选择合适的养生方法，顺应自然规律健康养生。同时要保持积极乐观的心态和良好的生活习惯，才能更好地度过寒冷的小寒节气。

通讯员/乔均鑫编辑/乔均鑫

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