作为最普遍的精神健康问题之一，抑郁症的防治十分重要。其实，抑郁症与自杀倾向有着密切的关系。世界卫生组织指出，多达九成自杀个案与精神困扰（尤其是抑郁症和物质滥用）有关。营救机会
企图自杀者往往想结束的是痛苦，而不是生命。临床Suicide Intent Scale指出，34%自杀未遂者虽曾有计划，但并不周详。企图自杀者在求助时，会以不同方式向他生命中具有意义的特定人士传达相似性的讯息。作为朋友或家人，你该如何把握这些机会营救身边企图自杀的人？
其实你可以从一些蛛丝马迹辨识自杀倾向的讯号！
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如何辨识自杀倾向？
开始有自杀想法的人会展现出多方面的讯号，你可以多多留意身边人有没有展现以下征兆：● 透过话语、文字、社交媒体，甚至词曲表现出想死的念头。例如「此痛苦不会太久了」、「我无法再承受」、「没有人在乎」等● 交代后事，对至亲好友进行告别仪式，例如告别信，录音● 显示忧郁的征兆，如做任何事都提不起劲，觉得疲倦或没有活力● 睡眠和饮食规律变得紊乱
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聆听者应该做甚么？
他可能需要静一静；他可能感到寂寞，需要有人陪伴；他可能感到难过无力，需要有人开解他……你可以细心聆听并了解他的需要，引导他把焦点放在解决问题上，避免情绪化行为。你也可以事先在他谈及自杀时，问他有否计划好自杀的地点和方式，让你能够预备适当支援。√「你常看到你不足的地方，但我看到的是你努力坚持的一面！」他希望听见的，是相信他已经努力过了和体谅他需要休息的说话。只有你的接纳才能让他有安全感，信赖你能帮助他。真心的体谅和陪伴，才能帮助他们慢慢走出阴霾。可以的话，请定期关心他们的状况，在适当时候劝导他们寻求专业协助。√「你已经很用心了，别因为最终结果就否定自己以往的努力啊！」他可能因为企图自杀影响了身边的人而感到自责和愧疚，也可能会指责别人的不是而将自杀合理化，减轻内心的痛苦。你或许会被视之为推卸责任，但其实他需要的是你的体谅和肯定，让他能重拾自尊，并接受自己。4. 移开可能致命的武器，紧急时尽快报警和寻求专业帮助限制危险工具可以避免冲动性行为，虽然无法阻止自杀企图，却能阻止危险发生。当然，若你评估事件的危险程度高的话，请尽快报警并寻求干预。![]()
聆听者应避免做甚么？
×「 你只是一时冲动，冷静下来就好了。」「不要想太多吧。」如果能够从无助感中站起来，有谁不希望能够从中抽离？这种说话对企图自杀者来说，宛如在伤口上撒盐。若希望帮助他，就请接纳他的负面情绪，并表达你的理解和关心。我们应尽量给予他们一个充满同理心的聆听空间，让他们感到被理解。我们在并不完全理解当事人的想法下，不应急着判断他们的处境和想法，这样只会增加他们的罪恶感，使他们更难受。我们应该积极聆听，并试着为他的问题提出「希望」，帮助他们产生想法上的改变，继而找出自杀以外的处理方式。 要知道，当你身边的人鼓起勇气向你倾诉，其实也是他求救的一种方式，他正在承受很多痛苦。若你以一种轻视的态度对待他的求救，无疑会让他觉得更不被理解，更孤独，甚至会加剧他的自杀企图。请以开放理解的态度对待他们所面对的痛苦，并让他们知道，他们并不孤单。4. 不要私自判断当事人已无自杀企图的危险，如不确定状况，寻求更专业的判断我们并不是专业人士，当他们的情绪和问题已经超出我们能处理的范围时，切记别独立试图自行治疗，应积极的帮助他们寻求专业治疗，进行「危机处理」，并持续关注他们的状况。意图自杀有很多原因，心理治疗可帮助他们从了解情绪，根源梳理问题，学习自救；但同时，长期的忧郁情绪亦可能已经导致脑神经的变化，影响他们的处理情绪的能力，所以若发现身边亲友开始出现情绪困扰时，还是需要寻求心理治疗师的协助；情况严重或紧急的话，更应寻求精神科医生的诊断和药物治疗。若想协助身边的亲友，除了多多留意自杀行为的警号讯和应变之道，切记不要把责任独揽上身，单靠自己承接他的痛苦情绪。长期的压力可能已经导致脑部的变化，及早的治疗才是更快痊愈、根治痛苦的最好方法；我们只要做好守门人的角色，适当时劝导对方寻求专业协助，进行心理治疗及/或药物治疗，便是对他最好的帮助！本文授权转自：Just A Moment（等一等）心理辅导平台原文链接：https://www.jamwellness.io/2023/07/13![]()
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