随着期末的临近，无论是学生还是家长，都可能会感受到一定的压力和焦虑。为了帮助大家更好地应对这一挑战，心理组为学生和家长分别提供以下几点建议。
1. 情绪优化与自信建立
情绪在学习中扮演着重要角色。面对期末考，要学会调整自己的情绪，保持积极的心态。可以通过听音乐、散步或与同学聊天等方式来转移紧张情绪。同时，要带着信心起床，多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。记住，每个人都有自己的优势和不足，充分发挥自己的水平就是胜利。
2. 合理规划复习时间
时间管理对于期末复习至关重要。可以根据时间“四象限”法则或“番茄时间管理法”来规划复习内容。“四象限”法则提倡按照重要和紧急两个不同的程度进行复习任务计划，“番茄时间管理法”建议选择一个待完成的任务，专注25分钟，然后进行短暂休息5分钟，然后再开始下一个任务。同时，要保证充足的睡眠，避免挑灯夜战导致生物钟紊乱，影响复习效果。
3. 积极寻求帮助
面对学习中的困惑和压力，可以主动向同学、老师或家长寻求帮助，分享自己的感受和困扰。如果焦虑情绪难以自我调节，可以寻求专业的心理援助——
双思心理援助：
陈老师570739054@qq.com
林老师1983064223@qq.com
厦门双十中学思明分校心理热线：18959263628
厦门市24小时学生心理援助热线：5258185
厦门市心理援助热线：5395159
思明区未成年人心理健康辅导：2918655
1. 营造和谐的家庭氛围
家庭氛围对孩子的心理状态有着极大的影响。家长应努力营造和谐温馨的家庭环境，避免在期末期间制造紧张气氛。可以与孩子共同制定复习计划，鼓励他们合理安排时间，同时给予足够的关心和支持。
2. 做孩子的倾听者和鼓励者
家长要关注孩子的情绪变化，耐心倾听他们的感受和困扰。可以引导孩子采取适合自己的放松方式，如听音乐、散步或进行简单的运动来释放压力。同时，要多看到孩子的进步和闪光点，用正面肯定的语言来增强他们的自信心。
3. 保持合理的期望
家长对孩子抱有期望是正常的，但过高的期望可能会给孩子带来压力。因此，家长应结合孩子的实际情况和学习进度，设置合理的期望。可以与孩子一起回顾过去一学期的付出和努力，鼓励他们超越自己，一步一个脚印地迈向目标。
期末将至，愿每位学生都能以积极的心态面对挑战，每位家长都能成为孩子坚强的后盾和心灵的灯塔！
撰稿：林舒佳
一审一校：德育处
二审二校：党政办
三审三校：校长室
编辑：王晓琦
