或许您已经耳闻“运动即良药”这一说法。这得益于运动，包括跑步，对全身健康的广泛益处，特别是对心脏、肺部、肌肉、骨骼及大脑功能的提升。跑步不仅能够助力减重、调节胆固醇水平、强化免疫系统，还能有效对抗抑郁情绪、缓解压力并提升心情状态。这也是世界上数以百万计的人将跑步作为日常锻炼项目的一种选择的原因。
然而，关于跑步对关节长期健康的潜在影响，有人心存疑虑。尽管众多研究指出跑步对骨骼健康的保护作用，但仍有人担忧这项运动可能增加髋关节和膝关节随年龄增长而发生变化的风险。
跑步是否会导致膝部、臀部关节炎发病率升高？对于这一争议已久的话题，美国《骨科与运动物理治疗杂志》在享有国际声誉的医学权威刊物上给出了最终结论。
这项研究的执行团队由美国、加拿大、西班牙和瑞士的研究者组成。他们从25项涉及总计125,810名参与者的研究中筛选出17项，涵盖了114,829名参与者，进行了综合性的荟萃分析。
研究发现，健身跑者中，膝部或髋关节关节炎的比例仅为3.5%，不论男女，喜欢久坐或不跑步的人，膝部或髋关节关节炎的比例为10.2%，参加竞技跑的人(包括经常参加竞技比赛的选手和具有专业水平的选手)。与一般人相比，膝关节或髋关节关节炎的发病率略高一些，但也不是特别高，仅为13.3%。
休闲跑者患膝关节炎和髋关节炎的几率比非跑步者/久坐不动的人和竞技跑者要小。研究人员得出结论，在娱乐水平上跑步多年——长达 15 年，甚至可能更长时间——可以安全地推荐作为一般健康运动，并有益于髋关节和膝关节健康。他们的研究结果表明，与定期的休闲跑步相比，久坐不动和放弃运动会增加膝关节炎和髋关节炎的发病率。
但是，大容量、大强度的训练也有可能提高罹患关节炎的可能性。其他发现患有膝关节炎和髋关节炎的高容量和强度跑步者之间存在联系的研究人员将高容量跑步定义为每周跑步超过 57 英里（92 公里）。跑步的好处很多。这项研究让您确信休闲跑步不会损害并可能改善您的髋关节或膝关节健康。
选择合适的跑步场地：尽量选择平路或塑胶跑道跑步，避免在不平坦的路面上跑步，以减少膝盖的负荷。
做好跑前热身：在跑前做充分的热身运动，活动肌群，关节和韧带，帮助膝盖的保护。
调整跑步姿势：保持上身挺直并略前倾，双臂放松摆动，跑步时双足应有弹性的全足着地，步幅和步频保持均匀。
控制跑步强度：避免跑步时间过久或距离过长，根据个人的体能和健康状况选择合适的运动量。
跑步后拉伸：跑步后充分拉伸各个关节、韧带和肌肉，有助于缓解肌肉疲劳和减少受伤风险。
选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋能够提供良好的支撑和缓冲，有助于保护膝盖。
如果你对跑步有任何疑虑或不适，建议及时咨询骨科医生或健身教练，以获得专业的建议和指导。希望这篇文章能帮助你更好地了解跑步与膝盖健康的关系，享受健康、安全的跑步时光！
参考文献
[1]Running and Osteoarthritis: Does Recreational or Competitive Running Increase the Risk?[J]. J Orthop Sports Phys Ther, 2017,47(6):391.
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策划 / 殷佩浩
审校 / 殷佩浩
责任编辑 / 李妍茸
