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保持适度运动可以预防癌症？！
你今天运动的吗？千万不要小看运动在癌症预防方面的重要作用！运动后身体会发生一系列直接的生物、表观遗传、代谢和炎症变化，这些变化中有一部分被认为在癌症的预防中起作用。当前普遍认为运动是已知的降低癌症风险以及改善已确诊患者预后的若干因素之一。癌症后进行运动的人癌症并发症、治疗毒性、复发率较低，生存率也较高。关于运动对预防癌症的好处，下面请各位读者来一起了解一下吧。
1 肌肉的分泌作用
肌肉系统是人体内最大的内分泌器官，可产生一系列激素和细胞因子作用于其他组织、器官和系统。在运动过程中，肌肉激活时会释放出一系列分子，其中许多分子已被证明可直接抑制癌症，并通过促进免疫细胞的释放、活性和监视能力发挥抑制癌症的作用。阻力训练和其他运动是维持或增加肌肉质量的最佳策略，患者的肌肉质量越大，产生的抗癌分子就越多，并且应该经常激活该肌肉质量，最好每天运动使肌肉的强度足以用这种“运动药物”对付癌症。
2 运动对抗慢性炎症
适当的炎症反应是健康免疫的重要组成部分，但持续和低度慢性炎症活动与动脉粥样硬化、阿尔茨海默病和癌症等退行性疾病有关。前列腺素是由花生四烯酸通过环氧化酶产生的生物活性脂质，在创伤、感染或化学损伤后前列腺素增加，引发适当的炎症级联和免疫反应，并与癌症进展、细胞凋亡、侵袭、血管生成和转移有关。研究表明，除了服用抗炎药和新鲜蔬菜外，定期进行非创伤性运动也能降低COX-2介导的前列腺素激活，这使得运动具备了抗癌作用。此外，运动可以增加有益微生物物种的数量，丰富微生物群落的多样性，减轻肠道慢性炎症，发挥抗癌效果。
3 免疫功能的变化
体力活动后，体内会产生更高水平的儿茶酚胺，进而促使白细胞募集到外周血中。这会上调淋巴细胞和中性粒细胞的浓度，包括自然杀伤细胞、CD4+T细胞和B细胞，从而可能降低感染风险。与久坐不动的人相比，每天进行2小时以上中等强度运动的人上呼吸道感染风险降低了近 30%。大多数长期研究表明，中等强度运动产生的益处对老年人尤其重要，因为老年人通常免疫功能下降。
4 运动的抗氧化作用
体力活动，特别是剧烈活动，会产生活性氧化物(ROS)。高浓度的ROS会增加DNA的氧化应激。研究证实，受过训练的人抗氧化酶水平更高，这可能会增强他们对环境和摄入的氧化致癌物的防御能力。坚持运动搭配营养健康的食物，可以有助于增强抗氧化酶的上调，产生抗氧化作用预防癌症。
5 维生素D水平和日光照射
低水平的维生素D通过对细胞分化、增殖和凋亡的影响，升高癌症发病率和使癌症进展。研究发现，维生素D水平低与结直肠癌、乳腺癌和前列腺癌的复发率较高有关。经常参加运动者维生素D水平和日光照射量都较高，这令他们可以摆脱低维生素D的影响，并维持昼夜节律以预防癌症。
小结
运动可以可以减轻许多与癌症相关的并发症和风险，特别是血栓栓塞、疲劳、体重增加、关节痛、认知障碍和抑郁症。维持适度的运动水平有助于预防癌症！
参考文献
Thomas R, Kenfield SA, Yanagisawa Y, Newton RU. Why exercise has a crucial role in cancer prevention, risk reduction and improved outcomes. Br Med Bull. 2021 Sep 10;139(1):100-119. doi: 10.1093/bmb/ldab019. PMID: 34426823; PMCID: PMC8431973.
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图片、部分文字来源于网络（侵删）
策划 / 殷佩浩
审校 / 殷佩浩
责任编辑 / 杨泽安
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