在单位里，你是否感觉总有人对你“另眼相看”？明明已经尽力工作，却总是被针对，甚至长期受到打压。
这样的局面让人心力交瘁，但你是否意识到，很多时候，我们之所以会被打压，是因为没有及时调整心态或采取对策。
一、不被对方控制
领导或同事长期打压的核心在于掌控。
他们希望通过否定、施压，让你屈从于他们的意愿，为他们的利益服务。
这种控制既可能是情绪上的，也可能是实质性的，比如强迫你承担额外的工作任务、减少资源分配等。
小李在单位里是个老实人，领导习惯性让他加班，甚至在周末也要求他完成额外任务。
一次，小李试图拒绝，却被领导讥讽：“你这个态度，怎么还想升职？”从此，他再也不敢拒绝，工作越做越多，压力也越来越大。
学会说“不”是职场的一门必修课。当面对不合理要求时，不必直接拒绝，但可以婉转表达自己的立场。
只有不被情绪和工作控制，你才能真正掌握主动权。
二、提高心理素质
职场中，长期被打压的根源之一是内心不够强大。
一些同事或领导会用负面评价、冷暴力等手段削弱你的自信，让你陷入“是不是我真的不行”的自我怀疑中，从而丧失斗志。
小张入职不久就被分配到一个挑剔的领导手下。无论工作做得多好，领导总能挑出毛病。
一次，他提交了一份加班完成的方案，领导看都没看就批评：“你是不是不懂业务？”
小张差点辞职，幸好一位资深前辈提醒：“他不是针对方案，是想压住你。
别急，继续提高方案的细节，总有一天会让他无法挑剔。”果然，几个月后，小张的努力赢得了其他高层的认可，直接跳出了这个部门。
心理素质强大的人，懂得不被外界的负面评价影响。他们把打压当成成长的试炼，而不是自我否定的理由。建立一个支持你的圈子，比如家人或朋友的鼓励，也可以帮助你走出低谷。
三、断掉来往，不再交集
有些人，无论你怎么努力讨好，依旧看你不顺眼；无论你如何证明自己，依旧对你百般刁难。
与其浪费时间和精力，倒不如果断断掉来往，把时间和资源用在更重要的人际关系上。
阿芳在团队里被某个同事针对了三年，对方不但抢她的功劳，还经常在领导面前抹黑她。阿芳起初试图挽回关系，但效果甚微。
最后，她做了一个决定：减少与对方的互动，不再分享工作进展，甚至申请调岗。
结果，她换了团队后表现出色，升职的速度比预期更快。
在职场中，适当的边界感非常重要。如果你无法改变对方的态度，那么就试着减少与对方的正面冲突，避免无谓的“社交消耗”。
有时，冷处理比硬碰硬更能让你保护自己。
四、以工作名义占便宜
一些领导或同事打压你，其实是为了在“工作名义”下占你便宜，比如强行让你分担他们的责任，甚至利用你的成绩来掩盖自己的不足。
如果你一味迁就，他们只会变本加厉。
老王是个经验丰富的业务员，部门领导却总是让他负责其他人的烂摊子。
一次，公司要求提交年度总结报告，领导竟然把其他同事的工作内容全算到老王头上。
老王发现后，直接在部门会议上提出：“我尊重团队合作，但这部分内容不是我的责任。”虽然领导当场不高兴，但事后再也不敢让老王无条件“背锅”。
面对类似情况时，保持冷静但坚定。不要让“为工作负责”成为他人压榨你的借口。如果发现自己的付出没有被公正对待，必要时通过邮件或正式的会议沟通来维护自己的权益。
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