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产后恢复的三大核心要素——骨盆修复、盆底肌康复与腹直肌修复，这三个组合搭配，那就是产后修复黄金组合，但是有一点需要重视。
💡其正确修复顺序是：骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复
孕妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，如骨盆前倾、斜倾等，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。
由于怀孕6-8周后，孕妈妈们身体会开始分泌大量松弛素，因此我们的关节韧带就开始发生变化，随着宝宝入盆及分娩，骨盆发生的变化更大。
这些变化具体表现为：骨盆下口拓宽，导致臀部扁平；骨盆松弛，加剧腰部弯曲；腿部形态扭曲，可能出现O型腿；
更严重者，骨盆变形还会使腹肌与骨骼变得脆弱。
所以，产后恢复的第一步，就是骨盆修复
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盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、阴道、子宫、等脏器被这张“网”吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更明显一些，随着年龄增长会越明显，漏尿、阴道松弛以及妇科疾病，不仅给自己的生活带来困扰，还会影响到夫妻性生活质量。
所以，无论是顺产还是剖腹产，分娩后绝大多数女性都需要盆底肌康复。
盆底肌修复的好处第一点是阴道减少松弛，能够有更好的夫妻性生活。
一些没有做盆底肌修复的患者一个喷嚏就可能尿失禁，还减少了造成各种妇科疾病的危险，避免子宫等器官的脱落。
产后的肚子总是松松垮垮？腹直肌康复来拯救你的小肚腩！
孕期，随着胎儿日益增大，孕妈妈的腹壁不断扩张，腹直肌从中线向两侧分离，这是导致产后腹部松弛、腰背痛的主要原因之一。
不及时修复，还可能引发盆腔脏器下垂等严重问题。腹直肌修复，是重塑紧致腹部线条、缓解腰背疼痛的关键步骤
🌈对于有腹直肌分离的女性，腹直肌康复非常有必要，否则容易造成腰腹部脂肪堆积、腰背痛等情况。
📌骨盆修复+盆底肌恢复+腹直肌恢复，被称为产后恢复的黄金组合！（骨盆和盆底肌可同时进行，盆底肌力达3级才可做腹直肌修复）
🌟🌟🌟以上就是产后修复的顺序啦！相信自己，你一定可以恢复完美身材！加油！💪💪💪
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编辑｜宗宗
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文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。禁忌内容或者注意事项详⻅说明书。
