点击蓝字 关注我们
便携式胎心监护仪丨医贝诺
胎心、胎动、宫缩，一机可测；医学顾问24小时全程陪伴
点击下方链接🔗，查看详情⬇️
孕期除了睡觉，想必最最最重要的就是“吃”了吧
当然，不仅是吃饭，吃”维生素、叶酸、钙片......
也对宝宝和妈妈的健康至关重要
如果身体缺少营养元素，没有及时补充
很有可能影响宝宝的生长发育的质量
甚至可能出现畸形儿，不动胎等严重情况
为了避免这种情况的发生呢
在孕期一定要及时补充营养元素
（图片来源于网络：侵删）
今天，小编为大家整理了一份详细的孕期营养素补充时间表，帮助准妈妈们科学规划饮食，确保母婴健康。
怀孕0-8周：补叶酸
关键营养素：叶酸
（图片来源于网络：侵删）
作用：叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素。
药食同源：富含叶酸的食物有肝脏、深绿叶菜（如菠菜、油菜）、鱼类、蛋类、豆类等。
其他建议：除了饮食摄入外，建议同时服用叶酸片，最好在饭后半小时服用，以提高吸收效率。
怀孕9-12周：补充镁和维生素A
关键营养素：镁、维生素A
镁：对胎儿的肌肉发展有重要作用。
维生素A：有助于胎儿视觉和免疫功能的发展。
药食同源：镁主要存在于全谷物、坚果和绿叶蔬菜中；维生素A则可从动物肝脏、奶制品、鸡蛋和富含β-胡萝卜素的橙色蔬菜中获取。
怀孕13-16周：补充碘
关键营养素：碘
作用：碘对胎儿智力发育至关重要，预防胎儿甲状腺疾病。
药食同源：海带、紫菜等海产品以及部分鱼类富含碘元素。
怀孕17-20周：补钙和维生素D
关键营养素：钙、维生素D
钙：保证胎儿骨骼和牙齿的正常发育。
维生素D：促进钙质吸收。
药食同源：奶制品（如牛奶、酸奶）、绿叶蔬菜、鱼类等富含钙质；适量晒太阳或服用维生素D补充剂可获取维生素D。
怀孕21-24周：补铁
关键营养素：铁
作用：预防孕妇贫血，改善心慌、头晕等症状。
药食同源：瘦肉、动物肝脏、蛋类是铁的良好来源。
怀孕25-28周：补充食物纤维
关键营养素：食物纤维
作用：预防孕妇便秘，促进消化。
药食同源：蔬菜、水果、粗粮和根菜类富含膳食纤维。
怀孕29-32周：补充不饱和脂肪酸
关键营养素：不饱和脂肪酸
作用：对胎儿眼睛和大脑神经系统的发育至关重要。
药食同源：鱼类（特别是深海鱼）、坚果、绿叶蔬菜等。
怀孕33-36周：补充果蔬
关键营养素：多种维生素
作用：孕晚期需要大量维生素，促进胎儿健康发育。
药食同源：新鲜水果和蔬菜富含维生素C、维生素E等，但需注意控制橘子等某些水果的摄入量，以免对孕妇肌肤产生不良影响。
怀孕37-40周：补充维生素B12和维生素K
关键营养素：维生素B12、维生素K
维生素B12：对胎儿的记忆和平衡感有重要作用，可多吃紫菜和海藻类食物。
维生素K：促进血液正常凝固和骨骼正常生长，深绿色蔬菜是维生素K的优质来源。
以上时间表仅为参考，具体补充方案还需根据个人情况调整，并在医生的指导下进行。
希望每位准妈妈都能拥有一个健康、安全的孕期，迎接新生命的到来！
点击上方⬆️卡片，立即跳转，查看详情～
编辑｜宗宗
免责声明：
*本文配图源自网络（侵删）*
文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。禁忌内容或者注意事项详⻅说明书。
