这种极端天气不仅带来寒冷，还隐藏着诸多健康风险，今天咱们就一起来了解一下，如何在低温寒潮中守护自己与家人的健康。
低温寒潮带来的健康风险
心脑血管疾病风险飙升
骨关节相关疾病
冬天气温降低时，人体血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤及骨折。寒冷刺激还易诱发腰痛、肌肉痉挛等。
冻伤、低体温症不容忽视
重点关注人群
老年人
老年人身体机能衰退，体温调节能力差，对寒冷的感知较为迟钝，且大多患有慢性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，在低温寒潮下更容易病情加重，需要家人给予格外的关心与照顾。
儿童
儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，抵抗力较弱，在寒冷天气里容易感冒、发烧。而且他们天性好动，户外活动时若不注意保暖，很容易受凉。
户外工作者
无论是交警、快递员、外卖小哥，还是建筑工人等，长时间在户外受寒潮侵袭，身体疲劳加上寒冷刺激，患上各类疾病的几率大增，保暖装备对他们至关重要。
防护措施全攻略
添衣保暖有讲究
（一）材质选择有讲究
在寒冷的冬天，选择合适的保暖材质至关重要。羽绒服首当其冲，它以其出色的保暖性能成为冬日必备。羽绒独特的中空结构能够储存大量静止空气，形成一道天然的隔热层，有效地阻挡外界冷空气的侵入 。实验表明，同等厚度下，羽绒服的保暖效果比普通棉衣高出许多。
羊毛和羊绒材质同样备受青睐。它们不仅柔软舒适，贴身穿着毫无刺痒感，还具有良好的保暖性和透气性。羊毛纤维能够有效隔绝空气，减少热量散失，而羊绒的保暖能力更是出众，其细腻的纤维能更好地贴合身体曲线，锁住温暖。据了解，羊绒的保暖性是羊毛的 1.5 至 2 倍 ，是追求极致保暖人士的理想之选。
（二）多层次穿搭更暖
多层次穿搭是冬季保暖的智慧之举。内层应选择吸湿性能强的衣物，如纯棉或莫代尔材质的内衣。当我们身体出汗时，它们能迅速吸收汗液，保持皮肤干爽，避免因汗水蒸发带走热量而导致着凉。
中层则要注重保暖功能，羊毛衫、羊绒衫、抓绒衣等都是不错的选择。这些衣物能够形成空气层，储存热量，为身体提供温暖的守护。
外层一定要具备防风功能，羽绒服、冲锋衣、呢子大衣等都是防风的得力助手。它们可以阻挡寒风的侵袭，防止冷空气穿透衣物，确保温暖不流失。通过这样的三层搭配，层层守护，即使在极寒天气下，也能让你感受到温暖如春。
（三）头部保暖不可少
你知道吗，人体约三分之一的热量会从头部散发出去，尤其是在寒冷的冬天，这个比例会更高。头部血管丰富，热量散失快，如果不做好头部保暖，身体的热量会迅速流失，容易引发感冒、头痛等疾病。
选择一顶合适的帽子至关重要。毛线帽、雷锋帽、羽绒服自带的帽子等，都能有效减少头部热量散失。在挑选帽子时，要注意材质的保暖性和透气性，同时确保帽子的大小合适，既能紧密包裹头部，又不会过于紧绷影响舒适度。
（四）手脚保暖要重视
手脚离心脏较远，血液循环相对较弱，在冬天容易变得冰凉。而手脚一旦受凉，会影响全身的血液循环，降低身体的抵抗力。因此，做好手脚保暖工作刻不容缓。
一双温暖的手套必不可少。可以选择加绒的皮手套、羽绒手套或者羊毛手套，它们能有效阻挡寒冷，让双手始终保持温暖。厚袜子也是保暖的关键，羊毛袜、羊绒袜等材质厚实、保暖性强的袜子，可以给双脚提供充足的温暖。同时，要选择一双保暖性能好的鞋子，雪地靴、加绒皮鞋等都是不错的选择。此外，晚上睡觉前用热水泡泡脚，促进脚部血液循环，也能让你在夜晚感受到温暖的呵护 。
（一）早睡晚起养阳气
冬季昼短夜长，大自然的阳气也随之潜藏。此时，我们应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可使我们的身体在夜幕降临后，及时进入休息状态，让阳气得以潜藏，避免过度消耗。而晚起则能让我们在清晨阳气逐渐生发时，充分享受温暖的被窝，进一步养精蓄锐 。
从中医的角度来看，冬季是万物闭藏的季节，人体的阳气也需要潜藏于内。如果违背了这一规律，过早起床或熬夜，可能会损伤阳气，导致身体抵抗力下降，容易受到寒邪的侵袭。因此，建议大家在冬季尽量在晚上 10 点至 11 点之间入睡，早上 7 点至 8 点以后再起床，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和调养 。
（二）室内温度要适宜
冬季室内温度过高或过低都不利于身体健康。温度过高，会使室内空气干燥，人体水分流失加快，容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒等症状；同时，过高的温度还会让人在外出时难以适应温差，增加感冒的风险 。
那么，冬季室内适宜的温度是多少呢？一般来说，18℃至 22℃是比较适宜的温度范围。在这个温度区间内，人体会感觉比较舒适，既能有效防寒保暖，又不会因温度过高而产生不适 。
为了保持室内合适的温度，可以使用空调、暖气等设备进行调节。同时，要注意根据室外温度的变化适时调整室内温度，避免室内外温差过大。此外，还可以通过使用加湿器等方式增加室内湿度，保持空气湿润，缓解干燥带来的不适 。
（三）适当通风空气好
在寒冷的冬天，很多人都喜欢紧闭门窗，以保持室内温暖。然而，长时间不通风会导致室内空气污浊，二氧化碳浓度升高，细菌、病毒等微生物滋生，给健康带来隐患。
因此，即使在冬天，也一定要适当开窗通风。每天至少开窗通风 2 至 3 次，每次通风时间不少于 30 分钟。选择合适的通风时间也很重要，早晨起床后、做饭时、晚上睡觉前都是不错的通风时机。在通风时，可以将窗户打开一条小缝，让新鲜空气缓慢进入室内，同时避免室内温度大幅下降 。
如果担心开窗通风会使室内温度过低，也可以使用空气净化器、新风系统等设备来改善室内空气质量，确保在防寒保暖的同时，呼吸到清新的空气 。
（一）温热食物暖身心
在寒冷的冬日，来上一碗热气腾腾的羊肉汤，或是一份香辣可口的牛肉火锅，瞬间就能让身体暖和起来。羊肉性温，具有补肾壮阳、温中暖下的功效，富含蛋白质、脂肪等营养物质，能为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷 。牛肉同样是冬季的滋补佳品，其蛋白质含量高，氨基酸组成接近人体需要，有助于增强体质，提高抗寒能力。
除了肉类，红枣、生姜等食材也具有出色的驱寒保暖效果。红枣性温味甘，富含维生素、矿物质和糖分，能补中益气、养血安神，常被用于制作各种滋补汤品。生姜则具有解表散寒、温中止呕的作用，其中的姜辣素能刺激身体发热，促进血液循环，无论是煮成生姜红糖水，还是作为菜肴的调料，都能为身体带来温暖 。
（二）补充营养强体质
冬季人体对营养的需求更高，合理补充营养能增强身体的御寒能力。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等，是身体修复和生长的重要原料，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，从而产生更多热量 。
脂肪也是不可或缺的营养物质，它能为身体储存能量，帮助我们抵御寒冷。但要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
此外，维生素和矿物质对维持身体正常功能至关重要。维生素 A、C、E 具有抗氧化作用，能增强免疫力；钙、铁、锌等矿物质参与身体的多种生理过程，缺乏它们可能导致身体怕冷、抵抗力下降。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物，能确保摄入充足的维生素和矿物质，为身体提供全方位的保护 。
一旦出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状加重，应做好个人防护，尽早前往医院就诊，以及时获得有效治疗。
