节气
小寒连大吕
欢鹊垒新巢
小
寒
小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着季冬时节的正式开始，冷气积久而寒，小寒意味天气寒冷，但未到极点，是梅花盛开之际。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
气象物候
小寒的天气特点是：天渐寒，尚未大冷。在小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。
三候雉始鸲
二候鹊始巢
一候雁北乡
节气
节气习俗
探梅
小寒时节，正值梅花盛开，梅花是品性高洁之花，此时的梅花开的正好，是欣赏梅花的好时候。
吃糯米饭
在广州，小寒这一天的早上要吃糯米饭。糯米饭并不只是把糯米煮熟那么简单，里面会配上炒香的“腊味”（广东人俗称腊肠和腊肉为“腊味”）、香菜、葱花等材料，吃起来特别香。
腊祭
在小寒节气所在的腊月期间，由于腊祭等传统活动的举行，节日氛围逐渐浓厚。人们会开始准备年货、打扫卫生、装饰房屋等，为迎接新年的到来做好准备。如吃腊八粥、腌制腊肉、喝米酒等。
节气诗词
《咏廿四气诗·小寒十二月节》
唐·元稹
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
《清远舟中寄耘老》
北宋·苏轼
小寒初度梅花岭，万壑千岩背人境。
清远聊为泛宅行，一梦分明堕乡井。
觉来满眼是湖山，鸭绿波摇凤凰影。
海陵居士无云梯，岁晚结庐颍水湄。
山腰自悬苍玉佩，野马不受黄金羁。
门前车盖猎猎走，笑倚清流数鬓丝。
汀洲相见春风起，白蘋吹花散烟水。
万里飘蓬未得归，目断沧浪泪如洗。
北雁南来遗素书，苦言大浸没我庐。
清斋十日不然鼎，曲突往往巢龟鱼。
今年玉粒贱如水，青铜欲买囊已虚。
人生百年如寄尔，七十朱颜能有几。
有子休论贤与愚，倪生枉却带经锄。
天南看取东坡叟，可是平生废读书。
《蜡梅香》
北宋·喻陟
晓日初长，正锦里轻阴，小寒天气。
未报春消息，早瘦梅先发，浅苞纤蕊。
揾玉匀香，天赋与、风流标致。
问陇头人，音容万里。待凭谁寄。
一样晓妆新，倚朱楼凝盼，素英如坠。
映月临风处，度几声羌管，愁生乡思。
电转光阴，须信道、飘零容易。
且频欢赏，柔芳正好，满簪同醉。
小寒，标志着一年中最寒冷的时段到来了。此时天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒节气，寒冷之气越来越盛，大风、降温都会增加我们生病的概率。呼吸道疾病、胃肠道疾病、心血管疾病是冬季常见的。所以防寒防冻、养阳固肾是这一节气的养生重点。
《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。睡眠是养生最好的法宝，可以培补肾气，特别是肾阳，肾阳能起到温煦作用，所以怕冷的人们，一定不要熬夜。
小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。把身体包裹起来，让头部、脚部暖和起来。衣着得过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。故穿衣要讲究“衣服气候”，即指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
因“久坐生内寒”，所以小寒还是要“动起来”，千万不能因为怕冷，就守着空调、暖气，一动不动。以出微汗为原则，可以根据自身情况选择太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动。另外，锻炼时间最好安排在下午。
冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾为“先天之本”，主一身之阳气，肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
中医认为，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，要根据不同的症状做不同的诊治。肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成分不明的补肾药物。应慢慢调理。
饮食上，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，“三九补一冬，来年无病痛。” 但请以温补、清补为原则，避免过补产生内热。管住自己的嘴巴，不可贪恋肥甘厚腻、辛辣之品，“过犹则不及”，增加脾胃负担，产生痰热之邪，冬天很多人觉得干燥，也许就是过补而致。白萝卜降气消食，是冬季最好的食物。
中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。牛、羊肉是小寒节气温补的首选食物。冬季常吃牛、羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。
（1）搓耳
按摩耳廓能调节肾的功能。用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。
（2）搓腰
腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。将两手搓热，捂于双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)上，再以命门穴(腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。
（3）擦涌泉
涌泉为足少阴肾经井穴，中医认为体内肾经的经水是由此外涌而出的，故可开窍宁神，交通心肾。以涌泉穴(在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令脚掌发热即可。
中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。
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