减肥期间你是不是也遇到了体重停滞不前的情况？这样的减肥瓶颈期就很容易让减肥的人心态容易崩，一直坚持控制饮食和坚持运动，但是体重就是不降下来，这该怎么办呢？
只有提高身体的代谢，才能够更好地突破减肥瓶颈期。体重停滞不前？5个方法帮你快速突破，体重咔咔掉！
1，多样化的饮食，改善单一的饮食摄入
每天都要让自己摄入多样化的食物，比如主食上可以搭配粗粮，燕麦，全麦面包，红薯等，粗粮搭配精米按照比例1：1，减少精米的摄入，控制血糖上升；比如蔬菜多样化的摄入，多吃生菜，苦瓜，青瓜，西兰花，胡萝卜等富含膳食纤维的食物，比如多样化的蛋白质摄入，水煮蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜，鱼肉等，多样化的食材摄入能够改善个人的代谢状态。
2，多样化的燃脂运动，改善单一的燃脂运动
很多人一开始的燃脂运动就是跑步，然后坚持了2个月的跑步后发现减肥效果越来越差了，因为长期单一的燃脂运动，会消耗部分的肌肉，身体还会适应了跑步的强度，这也是代谢慢下来的主要原因。
减肥一定要多样化的燃脂运动去坚持，比如刚开始跑步一段时间后，可以尝试开合跳，或者是跳绳等燃脂运动，高强度的燃脂运动才是提高身体代谢的关键。
3，多喝水，每天至少饮水2000毫升水
每天都要保持多喝水，至少饮水2000ml，才能够更好地促进身体的循环代谢，加快身体的运转，促进身体的血液循环，加快身体血氧循环。当你遇到减肥平台期，比平时多喝500毫升水，你会发现隔天体重掉下来更快。
多喝水能够提升身体饱腹感，降低食欲，减少对高热量食物的依赖，有效地促进身体的代谢和运转。
4，坚持力量训练
减肥期间更要注重力量训练，比如负重深蹲，弓步蹲，俯卧撑，引体向上，卧推，硬拉等等，能够有效地提高肌肉的含量，提高身体的代谢，力量训练有助于你更好地突破减肥平台期，让体重咔咔下降。只要代谢上来了，体脂率会掉得更快。
5，让身体睡个够，睡觉时间充足
减肥期间如果遇到减肥平台期，那就让身体睡觉的时间延长，只有延长睡觉的时间，让身体睡个够，隔天的体重咔咔下降，只有睡个够，身体恢复过来，肌肉得到休息，内脏器官得到休息，身体恢复过来了，代谢上升了，身体就可以更快地突破减肥平台期。
早睡（晚上10点入睡），并且睡足够10个小时，可以有效地调整身体的代谢状态。
6，保持良好的心态去减肥
减肥期间保持良好的心态很重要，因为减肥平台期就是体重会出现不变的状态，就是容易影响减肥人的心态，这也是让不少人停止减肥的主要原因。
所以减肥期间一定要保持良好的心态去减肥，对待体重的上下浮动都要保持理性看待，才能够让你减肥的速度加快。
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