早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外
健康
2024-11-05 21:41
湖南
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生命在于运动，不过不同的人，运动的时间选择也是不同的，有的人喜欢在早上运动，有的人则喜欢在晚上运动。喜欢在早上运动的人，会觉得一天之计在于晨，早上的时候，万物复苏，空气新鲜，经过一夜的休息，人的精神状态和体力也达到了一个比较好的状态，在这样的状态里运动，会更有利于健康。喜欢晚上运动的人，认为晚上是比较安静的，而且晚上运动一下，出点汗，人累一点，是有利于改善睡眠的。不过总能遇到较真的人，这不，小区里两个大爷就争论了起来，事情是这样的，我在下班回家的时候，看到两个大爷在小区的亭子里就运动的事争得是面红耳赤。其中一个说，我最喜欢早上跑步了，我每天坚持晨跑30分钟，十年如此，现在我的身体特别棒。另外一个则说，我最喜欢晚上运动，散步是我的最爱，我每天晚上坚持散步60分钟，我感觉自己的身体特别健康。很多人可能会觉得奇怪，同样是运动，这有什么好争的。其实，就运动本身而言，并没有绝对适合和绝对不适合的时间，一切都是相对的，而且对不同年龄段的人要求也不同。有些老年人年龄大了，罹患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病，那么最好不要在早上运动，原因是早上是一个特殊的时间段，这个时候交感神经兴奋，血压升高，心率增快，所以对于有基础疾病的老年人，早上刚起床就去跑步，即便是慢跑，风险系数也非常高。有些人晚上运动，但是时间上也要有所控制，比如你在睡觉前一个小时还去运动，这显然是不合适的，原因是运动会兴奋神经，让大脑变得更活跃，如果运动与睡觉时间相隔太短，很容易影响睡眠。因此，晚上运动与睡眠之间的时间间隔，至少要在两个小时以上。而且老年人晚上运动，也要注意季节，秋冬季节，到了晚上气温骤降，这个时候跑出去运动，在寒冷空气的刺激下，血压容易升高，这个时候也容易产生意外，而且寒冷的空气会降低人的免疫力，很容易让人受凉感冒。当然，如果你的身体没有什么基础疾病，而且你相对来说也比较年轻，到底是早上运动还是晚上运动，就没有太多的要求了。作为医生，要提醒老年人的是，除了运动时间要选择好以外，以下几个细节也要注意。无论你什么时候运动，运动前都要热身，只有这样，才能给身体一个适应的过程，而不是你想要运动的时候马上去运动，这样做很容易伤害身体。对于老年人而言，选择的运动最好是中低强度的运动，不太适合高强度运动，因为高强度运动很容易损伤身体，老年人心肺功能差，关节退行性变，骨质疏松，这些都决定了老年人在运动的过程中更易受伤。老年人运动的时间，最好控制再30分钟左右，不宜过长。![]()
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