跑步是一项非常好的有氧运动，也深受人们的喜爱，可是有很多人却在跑步的道路上越跑越远离健康，最后把自己跑出了一身的伤！
这是怎么回事呢？原来有些跑者只顾着每天往前跑，却忽视了身体负荷承载力，导致身体带来了负面影响，尤其是心脏健康方面。
相关研究曾也表明：跑步过量引起的过度行为可能会直接导致心脏形态发生变化，增加心脏相关疾病的风险。
过量跑步的危害
虽然我们常说跑步能够有效的锻炼心肺功能，使其越来越强大，但是据美国科罗拉大学的研究发现，当一个人在进行超高强度的运动时，会直接导致心脏过度扩张或者心壁增厚。
所以大家真的不要以为跑步越多带来的健康收益就会越大，事实并非是这样的，当你每个月的跑量都超过身体负荷时，或者明显感觉处于疲劳状态下时，这样的长期下就会引发心脏结构的改变，使其变得更大更厚。
或许短时间内你并没有感到什么异样，但是放眼长远来看随着年龄的增长，这种对于心脏的伤害就会增加心律失常、心力衰竭问题的风险。
而主要原因就是心脏一直处于频繁的负荷运转中得不到有效的恢复，因此对于跑者来讲，我们在制定跑步计划时，一定要衡量自己心脏的承受范围。
对于跑量的增加，遵循循序渐进原则，更不要一味的只盯着跑量去跑，尤其像我们这些大众跑者，能够做到一个月100~200公里的跑量就已经非常不错了。
不要去人云亦云的追求大跑量，对我们跑步长期的益处来说并无收获，反而会增加陷入健康的陷阱！
适量跑步的益处
跑步只有适量的状态下才会更好的促进心脏功能发展，增强心肌和心脏泵血的功能，使其我们的身体能够更加高效的运作。
另外跑步作为高效有氧运动，不仅可以增加能量的消耗，也能避免肥胖相关的隐患，这对于心脏也是一种保护，同时还能降低低血糖和高血压等慢性疾病发生的风险。
所以适量的跑步很重要，一般情况下来说，真正的健康跑只需要做到每周150分钟的中等强度或者75分钟的高强度即可。
除了日常的正常跑步以外，我们也可以在制定计划中，避免单一过于集中的运动类型，比如可以结合一些其他的有氧运动，以此来增强不同心肺功能的适应性。
同时在跑休的日子里，注意合理的营养补充和休息时间，这对于心脏都会起到一定的保护作用！
当然，跑步过程中也一定要多去聆听身体反馈的信号，遇到有任何不适状态时，务必停止跑步去休息，尽可能的避免因为过度跑步而给心脏带来负担。
希望每一个跑者都能合理的规划好自己的跑步，不要让心脏受到伤害！
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