减肥期间很多人都会选择走路作为自己的减肥运动，走路的减肥效率虽然慢，但是对于想要轻松减肥的人来说，走路也是一个不错的选择。
走路速度的快慢也是影响减肥速度的快慢，比如快走的燃脂效率要比走路快得多，但是对于着急减肥的人来说，推荐比走路减肥效率高的运动——HIIT间歇训练。
什么是HIIT间歇训练？HIIT间歇训练是由6-8个动作组合而成，在短时间内（20分钟内）完成一组高效燃脂的动作，比如开合跳，弓步蹲，跳绳等动作组合一套HIIT间歇训练，在短时间内完成，一套动作下来可以让你爆汗淋漓。
对于没有运动基础的人或者是体能较差的人来说，想要在规定时间内完成一组HIIT间歇训练是很难的。但是坚持下来的人能够在短时间内瘦下来一大圈，腰围瘦下来，体重咔咔下降。HIIT间歇训练比走路的减脂效率快得多。
坚持做HIIT间歇训练，一段时间后你可以收获这些好处！
1，身材在短时间内可以达到快速燃脂减脂效果，可以让你的腰围瘦下来一大圈。HIIT间歇训练的过程中身体全部的肌肉参与到运动中来，快速达到燃脂心率，让你的燃脂效果在5分钟后就可以很明显。
2，身体在做完HIIT间歇训练后可以获得超氧耗的状态，让身体持续燃脂一整天，这是走路还是跑步都没有的好处，HIIT间歇训练后保持身体旺盛代谢持续时间长，减少了脂肪堆积，让你减脂的速度更快。
3，坚持做HIIT间歇训练一段时间后可以发现自己的身材瘦下来了，肚腩也变小了，身体的负担变小了，也不会再厌倦运动了，身体内的脂肪减少，心脏负担减轻了，自然也会爱上运动，并且能够坚持长期运动健身。
4，坚持做HIIT间歇训练可以提高身体体能和心肺功能，达到强身健体的效果，还可以有效地提高身体的抵抗力和免疫能力，让你提高自身的健康素质。
5，坚持做HIIT间歇训练除了能够让你瘦下来，还可以达到塑身的效果。HIIT间歇训练既是无氧训练，也是有氧运动，能够让你瘦下来后，还可以刺激和锻炼到身体的肌肉群，减缓肌肉流失的速度，提高身体代谢。
HIIT间歇训练虽然运动效果和效率都相对较高，但是针对体重基数大的人还是不适合，所以先从走路/快走开始减脂，再做HIIT间歇训练，可以让你更快地瘦下来，达到塑形燃脂的效果。
动作1、开合跳（坚持30秒，休息30秒）
动作2、深蹲（坚持15次，休息20秒）
动作3、单腿臀桥提膝（坚持15次，休息20秒）
动作4、跳跃箭步蹲（坚持15次，休息20秒）
动作5、斜向后斜箭步蹲（坚持15次，休息20秒）
动作6、平板支撑后抬腿（坚持15次，休息20秒）
