大学适应的过程是大学生不断进行自我调整，不断认识和改造环境，达到与学生环境的动态平衡，以实现自我发展的过程。
图 | 插画师: Zara Magumyan
1.生活环境的不适应
新生们首先直接感受到的是生活环境发生了变化，从可以依赖父母到独立自理，从独居生活到群居生活，由于入学时间较短，大家还没有和周围的同学老师建立稳定的关系，有些同学远离家乡，饮食、生活习惯与原来有很多的不同，对于环境适应较慢的同学可能会经历着难以适应环境的情况，这个时候会常常回忆熟悉的过往，家乡、亲人和曾经的朋友都是你思念的对象，从而产生孤独感。心理学家认为，孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结，而导致的不舒服的情绪体验。
图 | 插画师: Zara Magumyan
★ 对新环境的适应不良表现：
①情绪层面：会体验到紧张、焦虑、孤单、压抑、抑郁等感受。
②身体层面：会出现失眠、健忘、抵抗力下降、消化不良等情况。
③行为层面：会表现出旷课早退、独来独往、攻击性增强、寻求刺激、注意力难以集中等状态。此外，还可能有社会性退缩，例如回避新事物、沉默寡言、社交活动减少等行为出现。
这种时期的体验是正常并且有益的，它可以帮助大家重新刷新自己固有的状态和认知，提高大家对于世界认知的灵活性和能动性。
★ 应对方法和建议：
①寻找支持：尝试着去结交一些新朋友，在新的班级、社团中找到志同道合、兴趣相投的同学，让友谊的小船载满暖暖的情谊冲淡那份孤独。也可以和远在家乡的父母、昔日的好友视频通话，让爱和关怀浇灌有些寂寞的心灵。
②优化生活：养成良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠，保持适量的体育锻炼，每周定期去跑步、遛弯，学习新的生活技巧（洗衣服、整理衣物等）。
③与自我连接：更多的理解和接纳自己。通过写日记、冥想等建立与自我的联结。
④调整学习：熟悉新的学习环境，合理利用资源（图书馆、网络、老师、同学），积极调整形成新的学习方法。
⑤调适心理：适当减少对家庭的依赖，了解、接纳角色的改变，学习觉察、调节和控制情绪，学会寻求老师、同学、朋友的帮助。
⑥寻找存在的意义：寻找存在的意义，会激发我们产生一种使命感以及产生对学校、国家的归属感，这时候孤独也会很容易消散了。具体来说，就是找到为之奋斗的目标。比如，通过努力学习让自己变得更优秀，在实现理想的道路上不断前进；也可以参加各种团体和社团活动，为其他人带来更多的快乐和幸福等，从而发现自己存在的价值和意义。
2.学习方式的不适应
大学的学习与高中阶段有很大差异。在高中，学生多是被老师推动着学习。到了大学，学习以“自主学习”为主。另外，大学的成绩评定方式非常多元，常常要考验一个人的综合素质能力。在这种情况下，你可能会感到迷茫、不安、无所适从。
因此，我们依旧很优秀，但因为环境的快速变化让我们体验到了困扰与挫败，而此时更让我们难以马上接受的就是不得不承认自己“不是一个完美的人”。
看到自己的不完美，多少会挑战内心“完美主义”的声音。完美主义分成两种，一种是适当的完美主义，一种是过度的完美主义。适当的完美主义有积极促进作用，但过度的完美主义则会让人精疲力竭、痛苦不堪。过度的完美主义者可能会给自我强加过高标准；会对他人有过高要求；或是强迫自己迎合社会或他人对自己的要求和期望。
图 | 插画师: Zara Magumyan
★ 具体的表现包括：
①情绪表现：大部分时间沉浸在对自己没完成工作的自责、内疚、害怕、担心中，时不时开始焦虑、紧张、烦躁；
②认知表现：碰到任何一个结果后会过度自我批评和自我怀疑、恐惧失败、难以接受任何细微的过错和失误，极度渴望来自外界的赞美；
③行为表现：经常独自做事情，在过程中反复进行不必要的检查和考虑，拖延、极度的讲究整洁和秩序。
★ 应对完美主义的建议：
完美主义像是一个闭环——越想完美，越对自己挑剔；越挑剔，就越自责；越自责，就越焦虑；越焦虑，就越做不好；越做不好，越想完美……走出过度完美主义，回归适当完美主义的最简方法是打破循环。撬动任何一个环节都有助于我们跳出过度完美主义的陷阱。
以下是几个打破循环的小建议：
①调整负性认知：意识到完美主义本身是件好事，但不需要对自己和他人全盘否定，增加一些允许的弹性。我们需要做的是了解自己完美主义的思维，学会多角度看待问题，让身心均衡成长。
②调整目标：按时休息，形成规律的作息习惯。完美主义自责的原因和你本身能力没有关系，而是和目标有关系，可以尝试把目标要求制定的更加合理一些。
③寻求专业帮助：当身心因此受到较大影响时，建议寻求专业心理咨询。
3.人际交往的不适应
在大学，学会合群和享受独处都是一种人际交往的能力。真诚是人际交往的首要原则，同时摆脱“讨好型”人格，学会拒绝不正当的或者触及底线的要求，让自己成为一个有温度懂情趣会思考的人。相较于高中，大学阶段交友范围变广，同学们来自各个不同的地方，成长环境、生活习惯、性格爱好都存在差异，在相处过程中难免会有冲突和不被理解的时候。所以宿舍、班级、社团等各种人际关系需要我们处理。除此之外，大学班级里的同学关系也不再像高中的班级同学那样亲密，大学里你每天要接触很多人，常常只是匆匆一面，因此，你可能会感觉到孤独、寂寞，无所归属。
图 | 插画师: Zara Magumyan
★人际交往的建议：
①把自己当成别人——换位思考
当你感到忧伤的时候，从痛苦情绪中抽离出来，把自己当成是别人，让心理位置拉远点，然后再靠近，这样痛苦自然减轻了。
②把别人当成自己——一视同仁
通过这种方式设身处地理解别人的需求，而且在别人需要的时候给予恰当的帮助。
③把别人当成别人——保持距离
要充分尊重每个人的独立性，没有两个人的人生经验完全一样，所以没有两个人的信念、价值观是一样的，没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致，亦没有两个人对同一件事的反应会一样，每个人的心灵地图各异，任何情形下都不可侵犯他人的核心领地。
④把自己当成自己——自我满足
我很重要！只有自我满足、自我实现才能更好为他人服务。
4.消费观的冲突
因为各个地区经济发展水平不同，到了大学，同学们所处的经济环境会有些改变。而且我们可以更自由支配我们的零花钱和生活费。有的同学就会过度消费、超前消费，赶时髦、讲排场、从而导致超支严重。所以大学生要树立正确的消费观，提高防诈骗意识。
图 | 插画师: Zara Magumyan
5.“同伴比较”的挫败感
也许你曾经十分优秀，但步入大学，你总会发现某些更优秀的同学，除了学习，他们在各方面都展现出光芒。“光环效应”之下，别人的优点和自己的缺点同比放大，不免产生巨大的心理落差，以至于否定自我和感到自卑。
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