已经12月了，还有一个月就要过春节了，你的减肥目标实现了吗？怎么才能在春节前暴瘦15斤，回家惊艳所有人呢？减肥需要自律，要控制饮食、加强运动锻炼，这也是很多懒人无法做到的事情。
如果你能戒掉各种加工零食，只吃三餐，做到清淡饮食，饭吃八分饱，同时每天安排30分钟以上运动锻炼，就能给身体创造热量缺口，促进体脂率的下降。
对于懒人来说，早餐怎么吃，也是非常重要的事情。早起后空腹吃这几种食物，可以让你燃脂一个早上，一个月掉秤15斤。
1、一杯温开水+一杯芹菜汁
早起后身体的血液比较粘稠，身体代谢水平比较低下，我们可以应该喝一杯温开水稀释血液浓度，可以促进身体代谢循环，滋润肠道。
你还可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁富含丰富的维生素和矿物质，可以加速肠道蠕动，对于便秘的人来说，一杯芹菜汁可以促进有排便，让身体的代谢更加顺畅，让小腹更快恢复平坦。
2、一份优质碳水
早起后需要补充碳水，给身体提供能量支持，有效开启身体代谢。不过，减肥的人，早起后不要选择包子、面条等升糖快，消化快的精制主食，容易导致脂肪的堆积。
你要选择复合碳水主食，比如燕麦粥、红薯、玉米之类的复合碳水，这些粗粮膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，还能产生更久的饱腹感，更好的管住嘴、控制食欲，有助于减少午餐的进食量。
3、1-2颗水煮蛋
鸡蛋是实惠、饱腹又高营养的优质食材，鸡蛋富含优质蛋白质，能够帮助维持肌肉质量，同时提高基础代谢率，还能让你保持更好的记忆力，学习工作效率也会更高。
鸡蛋的最佳做法是水煮蛋，营养保留最全面，热量也比较低，其次是蛋羹、荷包蛋，最不推荐的做法是炒蛋，因为炒蛋的过程中会吸收大量油脂，导致热量飙升，不适合减肥的人吃。
4、适量水果
减肥的人群可以在早上吃一点水果补充维生素，比如奇异果、火龙果、圣女果，这些水果膳食纤维也丰富，可以促进肠道蠕动，帮助排便，还能有效抑制脂肪堆积。
你也可以将这份水果放在上午加餐的时候吃，代替各种加工零食，可以有效控制午餐的热量摄入。
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