揭秘这几个减肥真相,早点知道早点瘦下来!
真相1、不吃主食,减掉的大部分是肌肉跟水分
当你毅然决然地抛弃米饭、面条之类的主食,你以为减掉的是那顽固的脂肪,实则减掉的大部分是宝贵的肌肉和水分。
当我们突然切断碳水主食的供应,身体会进入“应急模式”,首先消耗的是肌肉,而不是脂肪,肌肉会释放水分,导致体重进一步加剧。
不过,肌肉的减少会导致基础代谢率降低,意味着身体消耗能量的能力减弱。一旦恢复正常饮食,体重极易反弹,甚至可能比之前更重。
真相2、局部减肥的方法是不可取的
很多减肥的人,希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的赘肉,比如只想瘦肚子或者瘦腿。但残酷的事实是,脂肪的消耗是全身性的,而非局部性的。
曾经有一项研究,只进行单腿训练,坚持一段时间后发现左右腿的脂肪减少量是差不多的,而减掉更多脂肪的部位反而是腹部。
所以,局部减肥的方法是不存在的,别再傻傻地只做仰卧起坐来瘦肚子啦,无论你想要减掉哪个部位的脂肪,选择全身性的运动提升活动代谢,才是正道。
真相3、睡眠时间会影响减肥进度
睡眠不足会打乱体内的激素平衡,使得食欲大增,尤其是对那些高热量、高脂肪的食物充满渴望。睡眠不足的人,一天下来的热量摄入会提升200-300大卡。
在你熬夜追剧的那个晚上,第二天是不是总想着吃点炸鸡、薯片来满足自己的食欲,更容易暴饮暴食?长期缺乏充足的睡眠还会影响身体的新陈代谢,让脂肪的消耗变得更加困难。
所以,想要高效减肥,一定要保证早一点睡觉,不要熬夜。每天睡足7-8个小时,让身体机能得到修复,白天更加高效运转,食欲也会更稳定,有效控制卡路里摄入。
真相4、过量有氧运动会分解肌肉
减肥的人大都会选择有氧运动促使身体分解更多脂肪。但是,当有氧运动的强度和时间过长,身体会察觉到能量的过度消耗。为了维持运转,它不得不寻找其他的能量来源,而这时,肌肉就成为了“牺牲品”。
而肌肉的分解不仅会影响身体的力量和耐力,还可能导致基础代谢率的降低。因为肌肉在休息时也会消耗能量,肌肉量减少,意味着身体消耗能量的能力也随之减弱。
减肥的人,应该控制有氧运动时间,每次不超过50分钟,结合适当的力量训练,才能避免肌肉的分解,燃脂的同时提升肌肉维度,更高效的瘦下来。
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