每天掉秤一斤的9个小习惯

美体   2024-12-24 15:58   广东  

让你每天掉秤一斤的小习惯:

1、早起空腹运动,可以让身体消耗更多脂肪。跳绳属于高强度运动,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,训练后身体会保持高代谢水平,持续消耗卡路里。早起可以进行10分钟跳绳,相当于慢跑25-30分钟,意味着可以消耗250-300大卡热量。

2、改变吃饭顺序。不同的进食顺序,一天下来的热量摄入是不同的。减肥的人,可以在餐前先喝一杯水,可以降低饥饿感,控制正餐的进食量。

吃饭的时候先吃一份低热量的蔬菜,可以减少对高热量食物的摄入量,一顿饭下来的热量摄入会得到有效的控制。

3、避免久坐不动。当你久坐一小时,可以起来做一组深蹲训练,可以刺激血液循环,激活身体肌群,提升卡路里消耗,有效抵御久坐带来的伤害,有效修饰你的臀腿,提升身材曲线。

4、吃饭速度慢一点。研究发现,吃饭速度慢的人,一顿饭下来的热量摄入会得到控制,更容易管理好身材。而狼吞虎咽的人,无法及时接收饱腹信号,容易一不小心吃撑自己,不利于减肥。

5、主食吃得粗糙一点,少吃一些精制主食,比如米饭、面条、包子之类的快升糖主食,而要选择燕麦、糙米、豆类、全麦面包、薯类食物,这些属于复合碳水,膳食纤维丰富,升糖慢,消化时间更久,每餐补充一拳头的分量,可以给身体提供能量的同时,有效抑制脂肪堆积。

6、晚餐时间早一点,不要等到八九点才吃晚餐,更不要吃宵夜,太晚进食不利于休息,还会让你晚上囤积更多脂肪。如果你能做到19点前完成晚餐,睡前4个小时不吃东西,那么睡觉的时候会消耗更多脂肪,第二天起床肚子会扁下去。

7、每天步行一万步以上,如果你没有太多时间进行健身锻炼,可以多走路,每天一万步可以让身体消耗400大卡热量,相当于慢跑40分钟。你可以利用上下班的时间或者饭后的时间走一走,轻轻松松就能过万步。

8、更换烹饪方式。同样的食物,不同的烹饪方式,热量是完全不同的。一样是土豆的薯片,100g热量达到了490大卡,而100g水煮土豆的热量只有81大卡。

减肥的人,只需要把爆炒、红烧、煎炸的烹饪方式改为清蒸、水煮,就能有效控制食物热量,让你健康的瘦下来。

9、尽量早一点睡觉。晚上1点睡觉跟晚上11点睡觉,二者的睡眠时间跟精神状态都是不同的。如果你要7点起床上班,那么每天1点时间意味着只能睡6个小时,睡眠时间不足意味着身体机能得不到充足的休息,激素分泌会紊乱,食欲会更旺盛。

研究证实,睡眠不足7小时的人,一天下来的热量摄入会比睡足8个小时的人多200-300大卡左右。因此,早一点睡觉有助于控制食欲,一顿饭下来热量摄入会有所降低。


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