腰围过大，影响你的寿命。
很多腰围比较大的人，可能是内脏脂肪超标了，各种心血管疾病会找上你，不但不利于身材管理，更不利于健康。
如何减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹？减掉腹部脂肪的 6 个最佳方法：
方法一：提升蔬菜摄入量
各种蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，减少腹部的“脂肪”。
建议，每天的蔬菜摄入量占一半以上，三餐多吃一些西兰花、上海青、菠菜、生菜、芥兰、胡萝卜等，它们不仅热量低，还能提供饱腹感，吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以在不知不觉中减少对其他高热量食物的摄入量。
方法二：放慢吃饭速度
当您狼吞虎咽时，大脑还来不及反应您已经吃饱了，结果就会导致进食过量，胃容量也会被撑大。而放慢吃饭速度，给大脑足够的时间接收“饱腹信号”，能有效控制食量。
试着每一口食物都咀嚼 20 次以上，细细品味食物的味道，不仅可以及时接收饱腹信号，让您的腹部不再因为过度进食而“膨胀”。
方法三：增加水分摄入，每天2-3杯茶水。
平时要主动喝水，充足的水分有助于新陈代谢，促进体内废物的排出，更能减缓饥饿感出现，有效控制食欲。
茶叶中的茶多酚、咖啡因等成分，能够加速新陈代谢，其抗氧化的特性有助于减少腹部脂肪的堆积，每天2-3杯茶水，能帮助身体更高效地燃烧脂肪，减少腹部脂肪。
方法四：保证充足睡眠。
如果总是熬夜、睡眠不足，身体会陷入疲惫和混乱，皮质醇水平会提升，这不仅会让你食欲大增，摄入过多的热量，身体新陈代谢也会变得缓慢，腹部脂肪就会趁机“兴风作浪”。
晚上争取早一点睡觉，每天睡足8个小时，身体能够更有效地运转，食欲也会更稳定，可以更好的控制热量摄入，燃烧脂肪的效率也大大提高。
方法五：让自己动起来
现在很多人一天坐着的时间超过了10个小时，而久坐不动会加速身体机能老化速度，比如灵活性下降、肺活量大不如前，活动代谢下降，从而容易加速腹部脂肪的堆积。
想要瘦下来，我们需要减少久坐的时间督促自己动起来，比如：饭后散散步，早起运动20分钟，上班乘坐电梯改为爬楼梯，下班后快走20分钟，这样一天下来可以多消耗五六百大卡的热量，有助于缩小腰围，降低的内脏脂肪。
方法六：控制主食摄入量
主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。而过多的主食摄入，尤其是精制米面，容易转化为糖分和脂肪，在腹部悄悄堆积。
当我们学会控制主食的量，每天的摄入量控制在150-250g（生重）左右，并且选择适量的优质主食，如糙米、燕麦、全麦面包等，既能提供必要的能量，又富含膳食纤维，增加饱腹感，减少过度进食的欲望。
例如，一顿美味的午餐可以是一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉，再配上适量的糙米饭。这样的组合，既能给身体补充营养，又能消除腹部脂肪。
