现代生活节奏大都比较快,很多人想要运动健身,但却没有太多时间进行锻炼,每天下班到家吃完饭都八九点了,完全没有时间跟精力进行锻炼。
其实,有一个简单的动作,在家也能随时练起来,不需要太多时间,就能有效强身健体,抵御疾病的入侵,比走路还简单,这个动作就是踮脚。
踮脚这个动作,是公认的养生动作,方法简单,不受场地影响,只要想锻炼,随时可以开启锻炼。为什么推荐你进行踮脚呢?
1、脚是身体的第二心脏,我们的足部连接着身体的各个器官和系统,通过踮脚这个动作,能够有效地刺激足部的穴位和经络进行刺激,可以有效加强气血循环,增强身体的新陈代谢,提升生命活力。
2、当我们进行踮脚时,小腿肌肉会不断收缩和放松,可以增强小腿的力量和耐力。同时,这种收缩和放松的动作还能将血液更好地泵回心脏,减轻心脏的负担,对于心血管健康有着积极的影响。
3,经常踮脚还能够改善身体的平衡能力和协调能力。对于中老年人来说,这一点尤为重要。良好的平衡能力和协调能力可以降低崴脚、跌倒的风险,减少因跌倒而导致的受伤。
4,踮脚可以预防静脉血栓、静脉曲张等疾病风险,缓解腿部的疲劳和肿胀等疾病。对于长期久坐或久站的人来说,适时地踮踮脚,能够有效减轻腿部的压力,预防相关疾病的发生。
5、踮脚训练可以激活下肢跟腰背肌群,避免久坐疾病的出现,赶走腰酸背疼、肌肉劳损问题,减轻身体负担,有效提升健康指数。
6、踮脚训练可以刺激肾脏经络,强化肾脏功能,起到固肾强腰的效果,有助于排尿功能。
7、踮脚可以放松身体跟大脑,有助于改善心情,并且让你晚上更好的入睡,有效改善睡眠质量,白天保持更好的精神状态。
如何进行踮脚训练?
1、静态踮脚方式是保持身体的挺直,避免弯腰或前倾,双脚与肩同宽站立,然后慢慢地抬起脚跟,将身体重心移到脚尖上,保持数秒后再缓缓放下脚跟。每次重复这个动作 10-20 次为一组,每天进行 3-5 组。
2、第二种方法是踮脚走路:在一段安全的区域内,以踮脚的姿势缓慢行走,持续几分钟,每天累计10分钟左右,这不仅能锻炼腿部肌肉,还能提高身体的协调性。
3、每次踮脚训练结束后,要进行适当的拉伸放松小腿,缓解充血问题,有助于恢复。
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