你一顿饭的热量太高了!提醒:适当饥饿感会启动长寿基因

美体   2024-12-21 15:16   广东  

在如今这个美食琳琅满目的时代,我们常常会发现,随便一顿饭的热量就高得惊人。

数据显示,现代人平均每餐摄入的热量,远远超过了身体所需。而过多的热量堆积在体内,不仅让我们的身材逐渐走样,更给健康埋下了诸多隐患。



我们经常可以看到,有的人晚上会进行聚餐应酬,一顿大餐、一顿酒吃下来的热量超过了2000大卡,而一个人一天的基础代谢值一般只有1300-1600大卡。吃得太撑、热量摄入太多会导致身材肥胖,诱发多种健康疾病。

而研究证实,适当的饥饿感,可以启动长寿基因!吃饭只吃八分饱,保持适当的饥饿感,可以有效控制体重,还能让你延长寿命。

在饥饿状态下,身体会引发一些生物反应,可以促进长寿因子的生成,从而提升健康指数跟延长寿命。

研究发现,相比于吃饱饭状态,饭吃八分饱是比较健康的饮食方式,一顿饭下来,你的热量摄入可以下降20%左右。

保持饭吃八分饱,可以控制胃容量,减轻肠胃负担,促进身体的新陈代谢水平,提升胰岛素敏感度,减少脂肪的堆积,人体的衰老速度也会减缓2%-3%左右,死亡风险也会下降10%-15%。

当然了,适度饥饿感,并不是让你过度节食、饿着自己。吃饭的时候做到这几点,可以延年益寿。

1、合理安排进餐时间,定时定量,避免饥一顿饱一顿,吃饭只吃八分饱,让身体的代谢规律得以保持稳定。

2、多吃高纤维的食物,比如各种蔬菜、水果,以及适量全谷物食物,可以补充膳食纤维,让你感到饱腹,有效抑制食欲,减轻饥饿感。

3、早餐吃得丰盛,晚餐可以吃少一点,清淡一点,这样可以在睡前减轻身体负担,可以避免热量的堆积。

4、食物以轻加工方式为主,这样可以控制食物热量,同时避免烹饪过程中导致营养流失,产生有害物质,会加重身体负担。

5、放慢吃饭速度,才能及时感知饱腹状态,吃饭八分饱状态,胃还有空间的时候就停下来,可以启动长寿因子。


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