为什么入冬后容易出现便秘的烦恼?
首先,冬季气候寒冷干燥,人体水分散失相对较多。若未能及时补充足够的水分,肠道内的粪便就会变得干燥硬结,从而增加排便的难度。
其二,冬季人们的运动量往往减少,身体的新陈代谢减缓。肠道蠕动也随之变慢,粪便在肠道内停留时间过长,水分被过度吸收,导致便秘。
其三,冬季人们的饮食结构可能发生变化,倾向于食用高热量、高脂肪且缺乏膳食纤维的食物。此类食物不易消化,容易造成肠道负担,进而引发便秘。
入冬后排便困难怎么办?6种天然“通便大王”食物,助你轻松排便!
1、木耳
你知道吗,100克干木耳的膳食纤维含量达到了,29.9克,木耳富含膳食纤维和植物胶质,能吸附肠道内的垃圾和毒素,并促进肠道蠕动。
便秘的人可以将木耳泡发后,做成菜肴吃,比如煮汤或者凉拌,不但可以享受美味,还能让粪便顺利排出。
2、金针菇
100克金针菇的膳食纤维含量是2.7克左右,无论是煮汤或者凉拌都是不错的选择。
金针菇的纤维结构较为特殊,难以被人体完全消化吸收,可以刺激肠道壁,增强肠道的蠕动能力,促使粪便更快地移动和排出。
3、芹菜
100g芹菜的膳食纤维含量是1.2克,芹菜含有丰富的水分和维生素,对肠道健康十分有益。
芹菜中的膳食纤维含量极高,平时三餐可以选择芹菜炒木耳、百合吃,能够增加粪便的体积,使其更容易排出体外。
4、燕麦
100克燕麦片的膳食纤维含量是5克左右,总纤维素含量为17-21%,还含有优质蛋白,具有很强的饱腹感,属于优质主食。
而燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维,能够延长食物在胃里的停留时间,促进肠道的规律性运动。便秘的人可以早餐煮一碗燕麦粥喝,搭配一份蔬菜,排便效果是很明显的。
5、紫薯
100克紫薯的膳食纤维含量是2.5克,是非常优质的碳水主食,减肥的人可以用它代替精制主食。便秘的人可以适当吃一些紫薯代餐,能够刺激肠道蠕动,吸收肠道中的水分,使粪便变得松软易排出。
在一些农村地区,人们经常将红薯作为日常的主食,他们的便秘发生率相对较低,这也是红薯具有显著的通便效果。
6、熟透的香蕉
香蕉富含膳食纤维和钾元素,能促进肠道蠕动,增加粪便体积。不过,你要知道,没有成熟的香蕉反而会加重便秘,选择熟透的香蕉才能起到促便效果。
熟透的香蕉中,含有一定量的果糖和山梨醇,可以吸收肠道内的水分,使粪便变得松软湿润,更容易排出体外。