30 岁,往往身体迈入衰老的一个年龄段。
30 岁后的男人,睾酮水平通常会逐渐下降。而睾酮水平的下降可能会带来一系列的问题,比如:体力和精力可能不如从前,容易感到疲劳和虚弱,年轻的状态一去不复返;肌肉质量可能会逐渐减少,脂肪则更容易堆积,身材就容易发福;情绪方面也可能出现波动,如焦虑、抑郁等。
如何预防睾酮流失,有效提升睾酮水平呢?男人促睾,只需要做这几件事:
1、定期进行力量训练,尤其是练腿
随着年龄的增长,我们肌肉会逐年流失,睾酮水平也会跟着退化。而力量训练能够刺激肌肉纤维的生长和修复,而这个过程会促使身体释放更多的睾酮。
在众多的力量训练中,我们除了要重视上肢肌群的训练外,更要注重腿部训练。腿部是人体最大的肌肉群之一,当您专注于腿部训练时,比如深蹲、硬拉等高强度动作,会带动多个肌群协调发展,从而大量分泌睾酮。
2、多吃十字花科菜
什么是十字花科菜?其最显著的特点是它们的花朵呈十字形排列,这也是“十字花科”名称的由来。
常见的十字花科菜包括西兰花、花椰菜、白菜、萝卜、芥菜等,为我们的饮食增添了丰富的营养和多样的口感。
十字花科菜,具有抗氧化和抗炎的特性,能够减少身体内的炎症反应,为睾酮的合成创造更好的条件。
3、补充锌元素、蛋白质丰富的食物
锌元素是促进睾酮生成的微量元素,像牡蛎、牛肉、坚果等食物都富含锌元素。而蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要营养素,比如:鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
日常生活中要远离各种油炸、高糖分加工食物,多吃一些优质蛋白跟锌元素丰富的食物,有助于维持身体的正常功能,促进睾酮激素的分泌。
4、规律作息,睡眠充足
熬夜晚睡不利于激素的分泌,会导致皮质醇水平提升,睾酮水平下降。而良好的睡眠质量,是身体恢复和激素分泌的黄金时期。在深度睡眠中,身体会释放出一系列的生长激素和修复因子,对睾酮生成有着积极影响。
建议,少熬夜,11点前睡觉,保证每天8个小时睡眠,能够让身体充满活力,促进睾酮的稳定分泌。
5、戒烟酒
很多男的喜欢喝酒、抽烟,这会加速身体机能老化速度,睾酮水平也会直线下降。吸烟会导致血管收缩,影响血液循环,进而干扰身体的正常代谢和激素分泌,并且诱发多种疾病,提升患癌几率。
酒精则会对肝脏等器官造成负担,影响体内的物质代谢过程,从而对睾酮的生成产生不利影响。
男人要保持年轻体能、旺盛的睾酮水平,要戒掉喝酒、抽烟等恶习,多喝温开水、茶水才是王道。