真相了!老得慢的人,只需要坚持 1 个方法

美体   2024-12-23 11:32   广东  

变老,是每个人都逃不了的宿命。但是,总有一个人,看起来比实际年龄年轻不少,这是为什么呢?

其实,想要老得慢,有一个非常有效的方法,那就是练肌肉。在健身训练中,深蹲、引体向上、推举、卧推、划船等动作都是常见的力量训练动作,可以有效刺激肌肉生长。

为什么说肌肉是抵抗衰老的不二良方,从这几个方面分析:

1、肌肉可以锁住水分,让皮肤保持紧致、减缓皱纹出现。研究表明,肌肉中的水分含量约占 70%至 75%左右,而身体每分解1g肌肉,就会释放3克水分。多练肌肉的人,皮肤更有弹性、紧致,看起来也会显年轻。

2、练肌肉可以保持旺盛的基础代谢值,你会发现随着年龄的增长,缺乏健身锻炼的人肌肉会流失,基础代谢值会下降,脂肪就容易堆积起来,身材就容易发胖。

而定期进行力量训练可以让身体保持旺盛的基础代谢值,身材不容易发胖,还会保持更紧致状态。

3、练肌肉可以减缓胶原蛋白流失。人在过了34岁后,胶原蛋白会断崖式减少,皮肤弹性跟光泽会下降,皱纹也会越来越多。而力量训练可以有效逆转衰老速度。

研究证实,加强健身锻炼,无论是有氧运动还是力量训练,都可以改善皮肤弹性,抵抗衰老进度。而加强抗阻力训练可以更有效的改善真皮厚度,也就是说练肌肉可以让皮肤变得更好、显年轻。

4、练肌肉可以提升骨密度。人过了30岁后,肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失,这也意味着力量水平的削弱以及骨密度的下降,50岁后这种流失现象会更明显,意味着身体会加速进入衰老状态。

而练肌肉可以有效保留住肌肉,甚至提升肌肉维度,骨密度也会得到明显的提升,从而让你保持充沛体能、年轻的身体机能,老年状态不容易出现摔跤、骨折问题,平时无论是跑步还是爬楼梯,都能比同龄人完成得更轻松。

5、练肌肉能让大脑更聪明。随着年龄的增长,海马体会萎缩,记忆力就会有所下降。

而平时可以多做一些深蹲、俯卧撑训练可以改善大脑的认知,保持高效的学习能力,阻止大脑老化速度,降低老年痴呆风险。因此,越老越要多健身,健身不要只做有氧运动,加入力量训练可以收获更多益处。

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