血压，作为反映心血管健康的重要指标，正常情况下，成年人的血压标准范围为收缩压 90 - 139 mmHg，舒张压 60 - 89 mmHg。
高血压这个问题，在35 岁至 50 岁这个年龄段会开始出现，由于身体机能开始有所下降，又面临着各种生活和工作的挑战，比如工作压力大、长期熬夜、应酬频繁、吸烟饮酒等不良生活方式，使得高血压的发病率逐渐上升。
而到了老年时期，身体的各项机能明显衰退，血管弹性变差，高血压更是成为了常见的健康问题。据统计，65 岁以上的老年人中，超过一半的人患有高血压。
如何降低高血压，减少心血管方面的疾病？
很多人是靠药物治疗，这是一个比较高效的手段。然而，我们还需要结合健康的生活方式，比如戒烟酒、减肥等方式，才能让血压回归正常水平。
高血压的人，应该多吃一些天然降压食物，比如：
1、芹菜，芹菜富含钾元素，能够促进钠的排出，从而帮助降低血压。
2、香蕉，它软糯香甜，富含丰富的钾离子，有助于维持体内电解质平衡，调节血压。
3，洋葱，它所含的前列腺素 A ，能够有效地降低血管的阻力，从而降低血压。洋葱中的硫化物具有抗氧化、抗炎的作用，可以减少血管壁的炎症反应，保护血管的弹性和健康。
4、冬瓜，口感清爽，水分充足，其中钾元素的含量尤为丰富，能够促进体内钠的排出，有助于调节血压水平。
冬瓜中的丙醇二酸成分，能够有效抑制糖类转化为脂肪，可以控制体重、改善心血管健康，是高血压患者餐桌上的理想选择。
除了饮食调整外，运动锻炼也是非常重要的。
研究证实，适当的运动锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题，同时可以改善高血压疾病。
当一个人的体重下降10公斤，可以将血压降低5-20毫米汞柱。因此，减肥是改善高血压疾病的一个有效措施。
而每周安排150分钟中等强度运动，可以将血压降低4-9毫米汞柱。在各种健身运动中，降压效果最好的是等长训练，比如：静态平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等训练，可以降低4-8毫米汞柱。
建议，新手进行这项等长训练的时候，一个动作坚持30-45秒，休息15秒，坚持多组，可以达到锻炼效果。不过，对于血压过高人群，不宜激进锻炼，要听从医嘱。
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