健身训练中，我们经常听说深蹲这个动作，对保加利亚蹲比较模式。
而保加利亚蹲是深蹲的变式升级动作，是一种综合性强、效果显著且相对安全的健身动作，也是一个被低估的王牌动作。
坚持保加利亚蹲，你至少会收获这四大好处：
好处一：改善臀腿比例。保加利亚蹲能有效地锻炼到大腿前侧、后侧以及臀部的肌肉，改善久坐导致臀部走形、大象腿问题，有效提升臀型，塑造紧实饱满的臀部线条，紧实的大长腿，有效提升曲线魅力，让你保持少年、少女体态，穿衣服更好看。
好处二：改善身体稳定性。一个人若稳定性协调性比较差，在进行保加利亚蹲时，很容易因为重心不稳而东倒西歪，我们需要保持身体平衡才能更加顺利锻炼。
坚持保加利亚一段时间后，身体的稳定性会得到有效提升，下肢稳定了就不容易摔跤，进行其他活动的时候下肢也会更稳定。
好处三：强化下肢力量。通过保加利亚蹲，大腿、小腿以及臀部的肌肉都能得到充分锻炼，通过正确的动作执行，可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性，减少关节磨损和受伤的可能性。
一段时间后，你会发现自己的下肢力量变得充沛，关节更加灵活，运动表现力得到了显著提升，平时生活中，无论是爬楼梯还是搬重物，都能轻松应对。
好处四：促进新陈代谢。人过了30岁后肌肉会呈现流失趋势，基础代谢会下降，身材就容易发胖。而坚持保加利亚蹲能阻止肌肉的流失，有效增加下肢的肌肉量。
而肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你即使在休息时也能燃烧更多的卡路里，帮助您更好地控制体重，改善肥胖问题。
如何做一个标准的保加利亚蹲？
首先，找一张凳子或者有台阶的地方，双脚前后站立，目视前方，背部要始终保持挺直，不能弯腰驼背，保持身体平衡。
然后，将前脚放在一个适当高度的平面上，比如椅子或者台阶，后脚则稳稳地踩在地面上。膝盖微微弯曲，保持身体的重心平衡。
第三，慢慢下蹲，前腿的膝盖尽量不要超过脚尖，后腿的膝盖则尽量接近地面。建议，每组进行 10-15 次，重复 3-6 组。
