冬天来了,你是否停止运动了?
冬天是一个囤肉的季节,天气的变冷会让你更倾向于更多高热量的食物,而久坐不动、缺乏锻炼会让身体容易堆积更多的热量,身材就容易发胖。
今天小编要推荐的是跳绳,这是一项被低估的燃脂运动。
冬天,户外跑步会比较冷,很多人难以坚持下来,而跳绳可以在户内进行,只要有一根跳绳,您就可以随时开启燃脂之旅。而跳绳燃脂效率比跑步还要高,运动更方便,趣味性也公安,更容易坚持下来。
你可能不知道,只需要跳绳10分钟,效果相当于慢跑30分钟。坚持跳绳可以快速提升心率,燃脂的同时还能锻炼肌肉,避免肌肉的损耗。
每次只需要10-15分钟跳绳,可以让身体处于超氧化状态,在运动后身体也能持续消耗卡路里。坚持跳绳一段时间,您会惊喜地发现,赘肉减少了,身材变得更加紧致有型。
冬天跳绳不仅可以减肥,还能收获这几个好处:
1、跳绳可以增强您的骨骼密度。长时间久坐、缺乏锻炼的人,随着年龄的增长,骨密度会下降,运动跟日常生活也容易受伤。而跳绳过程中,每次跳跃都是对骨骼的良性刺激,有助于提升骨密度,让骨骼更加强壮,降低了骨质疏松的风险。
2,跳绳可以提升身体的协调性。跳绳需要手脚的配合,可以提升关节灵活性,激活身体肌群。对于那些长期坐在办公室的人来说,跳绳可以改善四肢僵硬问题,提升四肢灵活性,预防腰酸背痛问题。
3、跳绳能改善心情。适量的健身锻炼有助于保持更好的心情,提升心理健康指数。在跳绳训练的过程中,大脑会分泌出大量的内啡肽,帮你赶走烦恼并且释放压力,让您充满活力和积极向上的能量。
4、跳绳可以强化心肺功能,刚开始跳绳的时候,可能你只能坚持1-2分钟就气喘吁吁需要停下来休息了,而一段时间后你可能一次可以坚持4-5分钟,这也是肺活量提升,体能素质得到提升的表现。
新手如何正确跳绳?
首先,掌握正确的跳绳姿势:准备一根长短适中的绳子,手握绳子,大臂不动,用手腕转动绳子,跳跃的时候不要跳太高 ,膝盖保持微微弯曲,脚尖落地的方式可以降低关节的压力。
建议,新手可以从1-2分钟一组开始,每次累计10分钟跳绳,就可以达到锻炼目的。一段时间后体能耐力有所提升,可以适当提升跳绳时长或者组数。
注意,每次跳绳结束后要进行拉伸放松身体肌群,缓解充血问题,有助于身体的恢复。
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