咱们中国人讲究“养生之道，在于日常”，今天呀，老郭就跟大家聊聊一天之中最增长“寿命”的那2小时，看看你是不是也在不经意间把它们给白白浪费了呢？
咱们先说说这“一天之计在于晨”，这话不假，但老郭今天要说的可不是早上那几个小时。咱们得往后挪一挪，挪到一天中的“黄金养生时段”——晚上九点到十一点。
晚上九点到十一点，为啥这么重要？
晚上九点到十一点，为啥这么重要？
晚上九点到十一点，按咱们中医的说法，这可是“亥时”。亥时，在《黄帝内经》里可是个宝贝时段。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》里头讲：“心者，君主之官也，神明出焉。”亥时正是心火下降、肾水上升的时候，心肾相交，水火既济，这可是咱们身体自我调节、恢复元气的最佳时刻。
老话说得好，“药补不如食补，食补不如睡补”。亥时入睡，那可是胜过千金良药啊！这时候，咱们的身体开始进入深度睡眠，气血回归肝脏，肝脏忙着“解毒”“造血”，肾脏也在忙着收藏精气。要是这时候你还在熬夜刷手机、看电视，那可就是硬生生地在跟自己的寿命过不去呀！
老郭记得《千金方》里头就提到过：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”瞧瞧，这睡眠的重要性，可不是老郭随便说说的。
要是实在睡不着，老郭建议啊，不妨在亥时前泡个热水脚。这泡脚啊，可是咱们老祖宗传下来的养生妙招。热水一泡，全身血脉通畅，寒气湿气都跑光。特别是咱们中老年人，气血不如年轻时那么旺盛，泡脚更是必不可少的养生课。
《本草纲目》里头就记载了不少泡脚方子，比如用艾叶泡脚，温经散寒；用生姜泡脚，祛湿排毒。老郭自己呢，就喜欢用艾叶和花椒一起煮水泡脚，那效果，啧啧，别提多棒了！
泡完脚，别着急躺下，先坐会儿，闭目养神，做做静心冥想。咱们中医讲究“神安则寿长”，亥时正是心神回归、安定心神的好时机。闭上眼睛，深呼吸，想象自己置身于青山绿水之间，耳边是潺潺的流水声，鼻尖是淡淡的花香，这感觉，简直比吃了人参还舒服！
《内经》里头说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思就是说，心态平和，心神安定，疾病自然就不敢找上门来。咱们中老年人，经历了大半辈子的风风雨雨，这时候更应该学会放下，学会享受这份宁静。
冥想完了，还可以给自己来个简单的按摩。咱们中老年人啊，气血运行慢，容易这儿疼那儿酸的。这时候，用双手轻轻按揉小腿、脚底，特别是涌泉穴，那可是肾经的起始穴，多按按，补肾强身，效果杠杠的！
《黄帝内经·灵枢·经脉》里讲：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”可见，这涌泉穴的重要地位。每天按一按，肾气足了，精神头也就足了，走路都带风呢！
最后，别忘了喝杯温水。这时候喝水，不仅能补充夜间流失的水分，还能帮助身体排毒，滋润脏腑。记住啊，是温水，别喝凉的，也别喝太多，免得夜里起来上厕所，影响了睡眠。
