“夜袭”开封!郑州大学生看过来~安全健康与passion同在!医生这样说

企业   2024-11-06 16:33   河南  








“青春没有售价,

夜骑就在当下”






近日上万名郑州大学生

组团夜骑开封

“单车到开封”的话题

更是连续霸占热搜榜






凌晨从郑州出发

骑行5个小时

抵达50公里外的开封

 

如今夜骑大军

绵延数十公里

大学生们活力四射的身影

让网友纷纷感慨

“人生就是要充满passion”










虽然青春没有售价

但安全健康要与passion同在








郑州人民医院康复治疗部董善京主任介绍, 骑行是一项集速度、耐力、力量于一体的运动方式,既能放松紧绷的神经,又可以强壮心肺,增长肌肉。

 


骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式,对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。但部分骑行者由于姿势不当等原因在骑行后会出现浑身疼痛等运动损伤










骑行后

你是不是也会有这些疼痛?








颈部的疼痛:


骑车的时候需要抬头仰颈观察前方路况,使颈椎长时间保持后伸状态,颈部肌肉超过了肌肉负载所能承受的范围,就会产生疲劳。



膝盖疼痛:


有些骑行的人群,之前没有运动习惯,突然进行长距离的骑车活动,可能会由于肌肉力量不够而导致骑行时出现膝内扣等姿势就有可能会引发膝部疼痛。




手部疼痛:


骑行中上肢长时间受压,上肢的血循环减少,可能会出现两手木麻、酸胀无力的情况。



会阴疼痛:


不少男性女性在长时间骑车后,产生性器官的不适。比如,男性前列腺充血,女性阴部充血肿胀,引发排尿不畅或尿频、尿急等。








骑行注意这几点










骑行前需充分地热身,骑行后要拉伸

骑行前需充分地热身

骑行后要拉伸


激活特定的肌肉,避免突然发力导致肌肉、肌腱、软骨等组织损伤。骑车后有些人腿部会有酸痛紧绷感,拉伸很有必要。

 

正确的骑行姿势


骑车时两腿要保持平行,用力均衡,膝盖靠近车架的横梁,避免左右摆动。上坡骑行身体前倾,手臂弯曲放松,身体的重心前移;调节自行车适合的坐垫高度,保护膝盖和减少大腿内侧与坐垫的摩擦;

 


科学选择骑行时间


利用早晨和傍晚的时段骑行。避开气温高、紫外线强的中午时段,路线要尽量安排在平坦车少的路上。

 

佩戴好防护工具


骑自行车的时候需要做好自身保护措施,头盔、防护镜、手套等装备一定要穿戴齐全。

 

控制骑行时长及速度


建议连续骑行时间最好控制在1小时左右。如果单次骑行时间过长,可以每骑30分钟就停下来,推车走3~5分钟,再继续骑。有些人喜欢风驰电掣的骑行快感,但安全更重要,控制速度是非常有必要的。





最后,也要提醒大家,不要带伤骑行。


本文指导专家



郑州人民医院康复治疗部

副主任 董善京


供稿:宣传部 侯琳

编辑:董丽琪

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声明:本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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