很多受膝关节疾病困扰的病人，或者一些做了膝关节手术的病人，经常存在一个问题：自己的膝关节无法完全伸直。如果您有这个苦恼的话，请详细看这篇文章，并按照我们所教的方法坚持锻炼，相信会有很大的改善！
这是我们的一个住院病人，刚入院时膝盖离完全伸直差很远，膝盖下方可以塞下一个拳头：
按照我们指导的动作练习一天后，已经明显改善：
我们是如何指导病人锻炼的呢，请往下看。
一、直腿抬高
问：怎么锻炼呢？
答：将双下肢尽量伸直，在保持膝盖不弯曲的情况下把下肢抬起，使脚跟抬离床面30厘米，坚持10秒钟，然后缓慢放下。
每组练习20~30次。每天练习5组。
问：怎么知道自己锻炼到位了呢？
答：这个动作是练习大腿前侧的肌肉的，如果感觉到大腿前方酸困就证明锻炼到位了。
患者示范：
二：踝泵锻炼
问：怎么锻炼呢？
答:双下肢尽量伸直，将脚尖缓缓下压，完全向下绷紧达到最大程度后，坚持5秒。然后缓缓勾起脚尖，尽力将脚尖朝向自己，到最大程度后坚持5秒。
每组练习20~30次。每天练习5组。
问：怎么知道自己锻炼到位了呢？
答：这个动作是练习小腿肌肉的，如果感觉到小腿前方和后方酸困就证明锻炼到位了。
患者示范：
三：米袋加压
平躺于床上，将一个5斤的米袋子压在伸不直的膝盖上方，靠米袋的重力逐渐改善膝盖的伸直受限。
患者示范:
专家介绍
张民 山西医科大学第二医院关节与运动医学科主任，主任医师，医学博士，硕士研究生导师。中国老年保健协会骨关节保护与健康分会常务委员、截骨专家组组长；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会全国委员、保膝学组副组长；中国研究型医院学会关节外科学专业委员会膝关节保护与矫形学组副组长；国际矫形与创伤外科学会（SICOT）中国青年部常务委员；SICOT中国部计算机与赋能技术专业委员会委员白求恩基金会骨科基层教育委员会常务委员；中国研究型医院学会膝关节部分置换研究学组委员；中国研究型医院学会髌股关节学组委员；中华医学会运动医疗分会青委会委员；中国修复重建外科专业委员会骨缺损与骨坏死专业学组委员；中国医疗保健国际交流促进会关节疾病防治分会委员山西省医学会骨科学专业委员会保膝学组组长山西省卫计委首批临床高端领军人才；山西省健康协会第二届理事会理事山西省医学会运动医疗专业委员会委员；山西省医学会骨科学专业委员会关节学组委员；山西省医学会骨科学专业委员会关节镜学组委员；山西省专家学者协会医学分会骨科专业委员会常务委员；山西省医学会科学普及专业委员会志愿者服务队副队长；《实用骨科杂志》常务副主编、编辑部主任《中国矫形外科杂志》、《骨科》杂志、《骨科临床研究杂志》、《中国骨科临床与基础研究》、《中国药物与临床》等核心期刊杂志编委，瑞典隆德大学、美国罗德岛大学、美国特种外科医院骨科访问学者。
擅长髋膝肩踝等关节疼痛、骨关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死、髋关节发育不良、骨折等骨关节常见病及疑难病的诊断治疗。擅长微创截骨矫形术和单髁置换术治疗膝关节炎、保髋手术、膝髋关节置换术及翻修、关节镜下微创治疗半月板及韧带损伤、腘窝囊肿、髌骨脱位等关节损伤。
