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吃钙片能不能预防骨质疏松
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家里小孩子摔倒了，哄一哄就没事了，但我们常常担心家里老人摔倒，因为老人摔倒很可能会导致骨折，这往往是骨质疏松在作祟！
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降 骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松的发病与年龄息息相关，随着我国人口老龄化的加重，骨质疏松已成为我国面临的重要公共健康问题。
对于骨质疏松很多人都存在或多或少的误区，比如随着年龄的增长，骨质疏松的概率逐渐增加，于是大部分中老年人开始吃钙片来预防骨质疏松，但结果反馈并不理想。
那么吃钙片真的能预防骨质疏松吗？我们应该如何科学有效的预防骨质疏松呢？
一、从钙的摄入到钙吸收入骨过程
钙是机体的重要电解质成分，机体内的钙大多数都沉积在骨骼上，但是钙从肠道吸收入血不是一件简单的事情，需要有维生素D的帮忙。正常饮食中钙的含量都比较高，只是吸收起来有一定的问题，需要维生素D。大多数人都是由于维生素D不足所造成的钙吸收障碍，维生素D属于类固醇样物质，在皮下经过太阳照射后激活，然后再到肝脏进行羟化，羟化完后再到肾脏进行第二次羟化，变成双羟维生素D3才能帮助钙吸收入骨。婴幼儿时钙不足或者维生素D不够的时候产生佝偻病，成年人可以发生骨软化症。老年人常见的骨质疏松，所以老年患者要查血钙以及骨密度，看是否发生了骨质疏松。由此可见钙的吸收过程与肠道的吸收、维生素D的帮助及肝肾功能密切相关。所以说骨质疏松形是多因素导致的结果，单纯吃钙片可以从某种程度上预防骨质疏松，但并不能从根本上预防骨质疏松。
二、我们应该如何有效科学的预防骨质疏松？
骨质疏松有三级预防，吃钙片是三级预防中的重要环节。第一级预防是在儿童时期就应该有充足的钙剂补充，还应该有充足的维生素补充，同时这样还要加强体育活动。二级预防每年进行一次骨密度检查，成人如果已经有了骨质疏松的高危因素，需要对症治疗。如果有偏食要早期补充钙质。三级预防骨质疏松患者进行药物治疗，中老年人预防骨折。
1、健康的生活方式：戒烟、戒酒、戒咖啡。
2、合理膳食：多食用含钙、磷类的食物，如奶、肉制品等，忌过多服用影响钙、磷、维生素D吸收的食物，如浓茶、咖啡或碳酸饮料。
3、锻炼身体，适度户外运动：多晒太阳，利于维生素D的合成，促进钙的吸收。
4、合理补充钙剂: 每日补充钙剂在400-600毫克，口服，饭后45分钟效果最佳。
5、改变生活方式：生活规律，早睡早起，避免熬夜。
图片、部分文字来源于网络（侵删）
策划 / 殷佩浩
审校 / 殷佩浩
责任编辑 / 沈东晓
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